Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan
Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan dukungan adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot deltoid, sekaligus melatih otot punggung dan inti bagian atas, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Seseorang pasti ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan mobilitas bahu, meningkatkan definisi otot, dan mendukung postur tubuh yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan
- Rentangkan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, dan jaga punggung tetap lurus.
- Angkat dumbel secara perlahan ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, pertahankan sedikit tekukan pada siku dan pertahankan kendali gerakan.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti sisi dan lakukan latihan dengan lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan
- Gerakan Terkendali: Gerakannya harus lambat dan terkontrol. Hindari mengayunkan halter atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesalahan umum yang tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Angkat halter setinggi bahu lalu turunkan kembali secara terkendali.
- Jaga Lengan Anda Sedikit Ditekuk: Saat mengangkat halter, lengan Anda harus sedikit ditekuk di bagian siku. Hindari mengunci siku atau menekuk lengan terlalu banyak karena dapat membuat sendi siku tegang dan mengalihkan fokus dari otot bahu.
- Fokus pada Bahu Anda: The
Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan?
Ya, pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan dukungan. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk memberikan panduan tentang bentuk yang benar. Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun dan melakukan peregangan setelahnya.
Variasi umum dari Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: Variasi ini mengharuskan Anda membungkuk di pinggang saat melakukan latihan, yang menargetkan deltoid belakang lebih dari versi standar.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan Resistance Bands: Variasi ini menggabungkan resistance band untuk memberikan jenis resistensi berbeda, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Incline Bench: Variasi ini melibatkan berbaring di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan berbagai bagian otot bahu.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan Supinasi: Dalam variasi ini, Anda memutar pergelangan tangan ke posisi supinasi (telapak tangan menghadap ke atas) di bagian atas gerakan, yang
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan?
- Membungkuk Dumbbell Reverse Fly: Latihan ini menargetkan otot deltoid posterior dan punggung atas, memberikan latihan bahu yang seimbang bila dikombinasikan dengan Dumbbell One Arm Lateral Raise, yang terutama menargetkan deltoid lateral.
- Dumbbell Front Raise: Latihan ini menargetkan otot deltoid anterior dan dada bagian atas, melengkapi Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan memastikan bahwa semua bagian kelompok otot deltoid bekerja, meningkatkan perkembangan otot yang seimbang dan stabilitas bahu.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell One Arm Lateral Angkat dengan dukungan
- Angkat Lateral Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Bahu Lengan Tunggal
- Angkat Dumbbell Lateral dengan Dukungan
- Angkat Satu Lengan Bahu
- Latihan Dumbbell untuk Bahu
- Angkat Lateral Lengan Tunggal
- Latihan Pembentukan Otot Bahu
- Latihan Bahu Dumbbell Satu Lengan
- Dumbbell Lateral Angkat Satu Tangan.