Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan bahu, khususnya deltoid lateral, sekaligus melatih punggung atas dan otot inti. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan bahu, stabilitas, dan definisi otot. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas olahraga, seseorang dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, meningkatkan estetika fisik, dan berpotensi meningkatkan performa olahraga, terutama dalam aktivitas yang membutuhkan bahu yang kuat dan stabil.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
- Jaga punggung Anda tetap menempel pada bangku dan kaki Anda rata di lantai untuk stabilitas.
- Perlahan angkat halter ke samping, jaga lengan sedikit ditekuk di siku dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat beban hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, pastikan tubuh Anda tetap diam dan hanya gerakkan lengan Anda.
- Turunkan kembali halter ke samping Anda secara terkendali, ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
- Gerakan Terkendali: Angkat dumbel secara perlahan ke samping, pertahankan sedikit tekukan pada siku. Jaga lengan Anda sedikit ke depan, bukan ke samping. Hindari gerakan tersentak-sentak karena dapat menyebabkan cedera dan menghambat kerja otot secara efektif.
- Fokus pada Bahu: Fokus latihan ini harus pada otot deltoid lateral di bahu Anda. Hindari menggunakan punggung atau memutar tubuh untuk mengangkat beban. Jika Anda melakukan ini, bebannya mungkin terlalu berat.
- Teknik Pernafasan
Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda meminta pelatih atau pengunjung gym berpengalaman untuk memeriksa formulir Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menambah beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
Variasi umum dari Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Versi ini dilakukan sambil berdiri, yang dapat melibatkan lebih banyak otot penstabil dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi secara keseluruhan.
- Dumbbell Incline Front One Arm Lateral Raise: Alih-alih mengangkat dumbbell ke samping, Anda menaikkannya di depan tubuh Anda, yang lebih menargetkan deltoid anterior.
- Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral Raise: Variasi ini melibatkan membungkuk saat melakukan latihan, yang dapat lebih menekankan pada deltoid posterior.
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise with Rotation: Dalam variasi ini, Anda memutar lengan saat mengangkat dumbbell, yang dapat membantu melibatkan berbagai bagian otot bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping?
- Kenaikan Deltoid Belakang Membungkuk Duduk: Latihan ini menargetkan deltoid posterior, sehingga melengkapi Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise yang terutama berfokus pada deltoid lateral. Bersama-sama, mereka memastikan latihan bahu yang komprehensif.
- Barisan Barbel Tegak: Latihan ini tidak hanya melatih bahu tetapi juga otot trap dan bisep, melengkapi Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise dengan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan postur tubuh yang lebih baik.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
- Angkat Lateral Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Bahu Miring
- Kenaikan Lateral Kemiringan Lengan Tunggal
- Latihan Dumbbell untuk Bahu
- Angkat Bahu Dumbbell Miring
- Latihan Angkat Lateral Satu Tangan
- Miringkan Kenaikan Lateral dengan Dumbbell
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Bahu Miring Dumbbell
- Latihan Bahu Lengan Tunggal