Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung
Profil Latihan
Bagian TubuhLengan Bawah
PeralatanDumbbell
Otot PrimerWrist Flexors
Otot Sekunder
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot-otot di lengan bawah dan meningkatkan kekuatan genggaman. Ini adalah latihan ideal untuk atlet, pendaki, atau individu yang memerlukan kontrol pergelangan tangan yang kuat untuk aktivitas atau olahraganya. Melakukan latihan ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda secara keseluruhan, meningkatkan kinerja atletik Anda, dan membantu mencegah cedera pergelangan tangan dan lengan bawah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung
- Letakkan lengan bawah Anda di paha, biarkan pergelangan tangan Anda menggantung di tepi lutut.
- Perlahan tekuk dumbel ke atas dengan melenturkan pergelangan tangan, jaga agar lengan bawah tetap diam dan hanya gunakan tangan untuk mengangkat beban.
- Setelah Anda menekuk dumbbell setinggi mungkin, tahan posisi tersebut sejenak untuk memaksimalkan kontraksi otot lengan bawah.
- Turunkan dumbel kembali secara bertahap ke posisi awal, pastikan gerakan terkontrol, dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung
- Genggaman yang Benar: Saat memegang dumbbell, pastikan genggaman Anda kuat namun tidak terlalu kencang. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas. Mencengkeram secara berlebihan dapat menyebabkan ketegangan dan cedera yang tidak perlu.
- Gerakan Terkendali: Gerakannya harus lambat dan terkontrol. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat karena dapat menyebabkan cedera dan tidak menargetkan otot secara efektif. Mulailah dengan pergelangan tangan terentang sepenuhnya, lalu tekuk beban ke atas sejauh mungkin, tekan bagian atas. Pastikan untuk merentangkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya dengan gerakan ke bawah.
- Hindari Menggunakan Berat Badan Berlebihan: Salah satu kesalahan umum adalah menggunakan beban terlalu banyak. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Lebih baik menggunakan beban yang memungkinkan Anda
Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Penting juga untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatannya. Jika ada ketidaknyamanan atau rasa sakit selama latihan, sebaiknya segera hentikan dan konsultasikan dengan ahli kebugaran.
Variasi umum dari Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung?
- Keriting Pergelangan Tangan Duduk Barbel: Daripada menggunakan dumbel, Anda menggunakan barbel sambil duduk, telapak tangan menghadap ke atas, dan tekuk pergelangan tangan.
- Keriting Pergelangan Tangan Barbel di Belakang: Variasi ini dilakukan sambil berdiri dengan barbel dipegang di belakang tubuh, telapak tangan menghadap ke belakang, dan pergelangan tangan ditekuk ke atas.
- Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Ini mirip dengan latihan aslinya tetapi dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan Anda menekuk pergelangan tangan ke atas.
- Dumbbell Hammer Curl: Variasi ini melibatkan memegang dumbel dengan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan) dan menekuknya, yang juga melatih lengan bawah dan bisep Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung?
- Hammer Curls: Hammer curl juga menargetkan lengan bawah, serta bisep, yang merupakan kelompok otot pelengkap yang ditargetkan oleh Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan kekuatan lengan secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan kinerja dalam Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.
- Reverse Barbell Curl: Latihan ini menargetkan brachioradialis, otot lengan bawah, dan bisep. Memperkuat area ini dapat memberikan lebih banyak stabilitas dan kekuatan pada Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, serta meningkatkan kekuatan lengan dan otot secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Duduk Telapak Tangan Ke Atas Pergelangan Tangan Melengkung
- Latihan lengan halter
- Latihan ikal pergelangan tangan sambil duduk
- Telapak tangan ke atas, tekuk pergelangan tangan dengan dumbbell
- Latihan penguatan lengan bawah
- Latihan dumbbell untuk pergelangan tangan
- Keriting lengan bawah dumbbell sambil duduk
- Latihan ikal pergelangan tangan
- Latihan lengan dengan dumbel
- Latihan pembentukan otot lengan bawah
- Pergelangan tangan sambil duduk dengan dumbbell.