Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu
Dumbbell Seated One Arm Bahu Press adalah latihan pembentukan kekuatan yang ditargetkan yang terutama melatih otot deltoid, trisep, dan dada bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan kekuatan dan daya tahan seseorang. Memasukkan gerakan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang diinginkan bagi mereka yang ingin mengoptimalkan program kebugaran mereka.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu
- Pastikan kaki Anda rata di lantai dan punggung Anda menempel kuat ke bangku sebagai penyangga.
- Tekan perlahan dumbbell ke atas hingga lengan Anda terentang sepenuhnya, namun jangan mengunci siku Anda.
- Tahan posisi sejenak di bagian atas, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, lalu beralih ke lengan lainnya dan lakukan jumlah repetisi yang sama.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu
- Bentuk yang Benar: Angkat dumbbell setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Lengan Anda harus berada pada sudut 90 derajat. Saat Anda menekan halter ke atas, hindari mengunci siku Anda di bagian atas lift. Kesalahan umum ini dapat menyebabkan stres dan cedera sendi.
- Gerakan Terkendali: Tekan beban ke atas secara terkendali hingga lengan Anda hampir terentang sepenuhnya, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal. Hindari menjatuhkan lengan terlalu cepat, karena dapat menyebabkan cedera otot dan tidak melatih otot secara efektif.
- Teknik Pernafasan: Buang napas saat Anda menekan halter ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali. Pernapasan yang benar
Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated One Arm Bahu Press. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa upaya pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu?
- Penekan Bahu Dua Lengan dengan Dumbbell: Ini mirip dengan penekan satu lengan, tetapi Anda mengangkat dengan kedua tangan secara bersamaan, yang memungkinkan beban lebih berat dan perkembangan otot simetris.
- Penekan Bahu Bergantian Duduk Dumbbell: Dalam variasi ini, Anda menekan satu halter secara bergantian, yang membuat otot Anda tegang untuk waktu yang lebih lama.
- Dumbbell Arnold Press: Dinamakan setelah Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan memulai dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda dan memutarnya saat Anda menekan, melibatkan berbagai bagian otot bahu.
- Dumbbell Seated One Arm Bahu Press dengan Supinasi: Variasi ini melibatkan memutar telapak tangan ke arah luar (supinasi) saat Anda menekan halter, yang dapat membantu untuk terlibat
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu?
- Front Raise: Front Raise secara khusus menargetkan deltoid anterior, yang hanya merupakan otot sekunder yang bekerja pada tekanan bahu, oleh karena itu otot-otot tersebut saling melengkapi dengan memastikan semua bagian bahu dilatih secara efektif.
- Dumbbell Upright Row: Latihan ini melatih otot bahu dan trapezius, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam gerakan bahu, oleh karena itu latihan ini melengkapi gerakan bahu dengan memperkuat otot-otot pendukung ini dan meningkatkan stabilitas dan kinerja bahu secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Duduk Satu Lengan Tekan Bahu
- Tekan Dumbbell Satu Lengan Bahu
- Latihan Bahu Duduk
- Pers Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Satu Lengan Bahu
- Pers Duduk Dumbbell
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Bahu Dumbbell Satu Lengan
- Tekan Bahu Dumbbell Duduk
- Tekan Bahu Satu Tangan
- Latihan Dumbbell Tubuh Bagian Atas