Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot betis, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah atau performa dalam olahraga dan aktivitas yang membutuhkan betis yang kuat. Orang mungkin memilih latihan ini untuk membangun massa otot betis, meningkatkan stabilitas pergelangan kaki, dan meningkatkan kekuatan kaki secara keseluruhan, yang dapat berkontribusi pada performa atletik dan mobilitas harian yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas
- Pegang dumbel di tangan kanan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan letakkan bola kaki kanan Anda di permukaan yang tinggi, seperti balok atau anak tangga, dengan tumit menggantung di tepinya.
- Angkat tumit kanan Anda setinggi mungkin secara perlahan, dorong bagian depan kaki Anda, dan pastikan beban tertahan dengan aman di telapak tangan Anda.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan untuk benar-benar merasakan kontraksi pada betis Anda.
- Turunkan kembali tumit Anda secara perlahan ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lainnya.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas
- Gerakan Rentang Penuh: Kesalahan umum lainnya adalah tidak memanfaatkan gerakan rentang penuh. Turunkan tumit sejauh mungkin untuk meregangkan otot betis, lalu angkat tumit setinggi mungkin untuk mengontraksikan otot. Ini akan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
- Hindari Terburu-buru: Banyak orang cenderung terburu-buru dalam melakukan repetisi, yang dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Pastikan untuk melakukan setiap repetisi secara perlahan dan terkendali, dengan fokus pada otot yang sedang dilatih.
- Gunakan Berat Badan yang Sesuai: Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan
Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus mempertimbangkan untuk mencari bimbingan dari ahli kebugaran profesional untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas?
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Down: Versi ini mirip dengan latihan aslinya tetapi mengharuskan Anda memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah, yang sedikit mengubah keterlibatan otot.
- Dumbbell Standing One Leg Calf Raise - Palm Up: Variasi ini mengharuskan Anda melakukan latihan sambil berdiri, yang dapat melibatkan otot-otot berbeda dan memberikan tantangan lebih besar bagi keseimbangan Anda.
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Pegangan Netral: Dalam variasi ini, Anda memegang halter dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap ke dalam), yang dapat membantu melatih berbagai otot di lengan dan tangan Anda.
- Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up: Versi ini menggantikan halter dengan barbel, yang memungkinkan
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas?
- Squat: Meskipun pada dasarnya merupakan latihan tubuh bagian bawah, squat juga melatih betis, melengkapi Dumbbell Seated One Leg Calf Raise dengan memastikan bahwa seluruh tubuh bagian bawah, termasuk betis, diperkuat dan dikencangkan.
- Lompat Tali: Latihan kardiovaskular ini juga melatih otot betis, memberikan pelengkap aerobik untuk Dumbbell Seated One Leg Calf Raise anaerobik, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot di betis.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Duduk Satu Kaki Angkat Betis - Telapak tangan ke atas
- Latihan betis halter
- Duduk mengangkat satu kaki betis
- Latihan telapak tangan di betis
- Latihan halter untuk betis
- Angkat betis satu kaki dengan dumbbell
- Angkat betis dumbbell sambil duduk
- Latihan penguatan betis satu kaki
- Latihan halter telapak tangan
- Latihan betis sambil duduk dengan dumbbell
- Angkat betis dengan satu kaki sambil duduk dengan dumbel