Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid, meningkatkan definisi bahu, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan berdasarkan berat dumbel yang digunakan. Orang-orang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan mobilitas bahu, meningkatkan penampilan fisik, dan mendukung gerakan fungsional dalam aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping
- Tekuk siku pada sudut 90 derajat, sehingga dumbel sejajar dengan lantai.
- Jaga punggung tetap lurus dan siku sedikit ditekuk, angkat beban ke samping hingga setinggi bahu.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan untuk memastikan kontraksi otot maksimal.
- Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal, pertahankan kendali beban selama melakukan gerakan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping
- Berat Badan yang Sesuai: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Merupakan kesalahan umum jika menggunakan dumbel yang terlalu berat yang dapat menyebabkan bentuk yang salah dan potensi cedera. Lebih baik memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan melakukan latihan terlalu cepat. Gerakannya harus lambat dan terkontrol, baik saat Anda menaikkan maupun menurunkan dumbel. Hal ini memastikan otot Anda terlibat sepenuhnya selama latihan, sehingga lebih efektif.
- Rentang Gerakan: Angkat dumbel setinggi bahu, jaga siku sedikit ditekuk. Hindari mengangkat beban terlalu tinggi atau mengunci siku karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu Anda
Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang terkendali dan tidak membuat otot terlalu tegang. Bentuk tubuh yang tepat sangat penting dalam latihan ini untuk menghindari cedera, sehingga pemula dapat memperoleh manfaat dari pengawasan atau bimbingan dari seorang pelatih. Seperti halnya olahraga baru lainnya, olahraga ini harus dimasukkan secara bertahap ke dalam rutinitas olahraga.
Variasi umum dari Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping?
- Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan dengan lengan lurus, yang lebih menekankan otot deltoid.
- Dumbbell Incline Bench Lateral Raise: Variasi ini dilakukan pada incline bench, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan berbagai bagian otot bahu.
- Dumbbell Lying Side Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda berbaring miring di bangku datar dan melakukan pengangkatan lateral, yang dapat membantu mengisolasi otot bahu dengan lebih efektif.
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise: Variasi ini dilakukan dengan membungkuk, yang menargetkan otot deltoid belakang dan punggung atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping?
- Baris Dumbbell Membungkuk: Latihan ini berfokus pada otot punggung, terutama latissimus dorsi, yang bertindak sebagai stabilisator selama Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise, sehingga meningkatkan keseimbangan dan kontrol selama pelaksanaan yang terakhir.
- Dumbbell Front Raises: Latihan ini secara langsung menargetkan deltoid anterior, melengkapi Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise dengan memastikan semua bagian deltoid bekerja secara merata, meningkatkan perkembangan otot yang seimbang dan mencegah potensi cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Duduk Angkat Lengan Bengkok ke Samping
- Latihan bahu halter
- Angkat Lengan Bengkok ke Samping
- Latihan halter untuk bahu
- Latihan penguatan bahu
- Angkat Dumbbell Lateral sambil duduk
- Latihan bahu lengan bengkok
- Latihan dumbbell untuk tubuh bagian atas
- Latihan bahu sambil duduk dengan Dumbbell
- Angkat Lengan Lateral dengan Dumbbell
- Latihan mengencangkan bahu dengan Dumbbell.