Dumbbell Berdiri Single Spider Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Berdiri Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl adalah latihan efektif yang menargetkan otot bisep, meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi penggemar kebugaran di semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Individu ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan definisi lengan, meningkatkan ukuran bisep, dan meningkatkan estetika dan fungsionalitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Berdiri Single Spider Curl
- Posisikan lengan atas tegak lurus dengan lantai dan lengan bawah diluruskan ke depan, seolah-olah hendak berjabat tangan dengan seseorang.
- Tekuk halter sambil menjaga lengan atas tetap diam, lanjutkan gerakan memutar hingga otot bisep berkontraksi penuh dan halter setinggi bahu.
- Tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan otot bisep.
- Perlahan mulai kembalikan halter ke posisi awal saat Anda menarik napas. Ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang disarankan, lalu ganti lengan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Berdiri Single Spider Curl
- Gerakan Terkendali: Penting untuk mengontrol gerakan selama latihan. Tekuk dumbbell secara perlahan sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam. Lengan bawah harus melakukan semua pekerjaan. Lanjutkan gerakan hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan otot bisep. Hindari kesalahan umum dengan menggunakan punggung atau bahu untuk mengangkat beban, yang dapat menyebabkan cedera dan tidak menargetkan otot bisep Anda secara efektif.
- Penurunan Lambat: Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara perlahan dan terkendali. Ini membantu untuk mempertahankan
Dumbbell Berdiri Single Spider Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Berdiri Single Spider Curl?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Standing Single Spider Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, pemula harus fokus mempelajari teknik yang benar sebelum menambah beban. Akan sangat membantu jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu.
Variasi umum dari Dumbbell Berdiri Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot bisep dari arah yang berbeda.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Variasi ini melibatkan memegang halter dalam genggaman palu (vertikal), yang melibatkan otot bisep dan brakialis, otot lengan atas.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Pada variasi ini, Anda memegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini menargetkan brachioradialis, otot lengan bawah.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Variasi ini melibatkan melakukan latihan dengan siku bertumpu pada paha bagian dalam, yang membantu mengisolasi otot bisep untuk latihan yang lebih fokus.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Berdiri Single Spider Curl?
- Hammer Curls: Latihan ini juga menargetkan otot bisep dan brachialis, tetapi pegangan netral yang digunakan pada hammer curl lebih menekankan pada brachialis dan brachioradialis, memberikan latihan pelengkap untuk Dumbbell Standing Single Spider Curl dan membantu meningkatkan ketebalan dan kekuatan lengan.
- Tricep Dips: Meskipun latihan ini terutama menargetkan trisep, latihan ini juga melibatkan otot bisep pada tingkat yang lebih rendah, menawarkan latihan lengan yang seimbang bila dikombinasikan dengan Dumbbell Standing Single Spider Curl dan membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Berdiri Single Spider Curl
- Latihan Dumbbell Spider Curl
- Latihan Spider Curl Lengan Tunggal
- Latihan Dumbbell yang berfokus pada bisep
- Latihan penguatan lengan atas
- Variasi Dumbbell Bicep Curl
- Berdiri Spider Curl dengan Dumbbell
- Curl Laba-laba Dumbbell satu tangan
- Latihan bisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas yang intens dengan Dumbbell
- Teknik Dumbbell Bicep Curl tingkat lanjut