Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise adalah latihan pembentukan kekuatan yang menargetkan otot deltoid, trap, dan punggung atas, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi penggemar kebugaran dari semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kekuatan dan fleksibilitas individu. Individu dapat memilih latihan ini untuk meningkatkan mobilitas bahu, memperbaiki postur, atau untuk membentuk dan mengencangkan tubuh bagian atas agar penampilan fisik lebih jelas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping
- Jaga agar tubuh Anda tetap diam, dan angkat dumbel ke samping dengan sedikit menekuk siku dan tangan sedikit miring ke depan seolah-olah sedang menuangkan air ke dalam gelas. Terus naik hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ingatlah untuk menghembuskan napas saat naik dan menarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di set Anda.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping
- Gerakan Terkendali: Penting untuk melakukan latihan dengan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hindari kesalahan dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
- Pertahankan Postur Tubuh: Jaga punggung tetap lurus dan otot inti Anda bergerak selama latihan. Hindari kesalahan umum yaitu membungkukkan punggung atau mencondongkan tubuh terlalu jauh ke depan, karena dapat menyebabkan cedera punggung dan mengurangi efektivitas latihan.
- Berat Badan yang Sesuai: Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk dan kontrol yang tepat. Jika Anda kesulitan mengangkat beban, mungkin Anda juga mengalami kesulitan
Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan terkendali untuk menghindari cedera. Penting juga untuk mempertahankan bentuk yang benar selama latihan. Jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan latihan ini, Anda mungkin ingin mencari bimbingan dari pelatih pribadi atau ahli kebugaran.
Variasi umum dari Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping?
- Kenaikan Lateral Bengkok Satu Lengan: Variasi ini mengharuskan Anda fokus pada satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan kekuatan antara kedua sisi.
- Incline Bench Bent Arm Lateral Raise: Variasi ini dilakukan sambil berbaring telungkup di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot bahu secara berbeda.
- Dumbbell Standing Straight Arm Lateral Raise: Variasi ini dilakukan dengan lengan lurus, yang meningkatkan rentang gerak dan melatih otot bahu dengan cara yang sedikit berbeda.
- Bent Over Lateral Raise: Variasi ini dilakukan sambil membungkuk, yang lebih menargetkan otot deltoid belakang daripada versi standar latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping?
- Baris Barbel Tegak: Latihan ini juga menargetkan otot deltoid dan punggung atas. Ini melengkapi Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise dengan menambahkan variasi pada latihan dan melatih otot dari sudut yang berbeda, sehingga mendorong perkembangan otot yang seimbang.
- Dumbbell Front Raises: Latihan ini menargetkan deltoid anterior, yang bukan merupakan fokus utama dari Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise. Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat memastikan latihan bahu komprehensif yang menargetkan seluruh bagian otot deltoid.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Berdiri Membungkuk Lengan Angkat ke samping
- Latihan Bahu Dumbbell
- Angkat Sisi Lengan Bengkok
- Latihan Dumbbell untuk Bahu
- Latihan Penguatan Bahu
- Angkat Halter Berdiri
- Latihan Mengencangkan Lengan
- Latihan Pembentukan Otot Bahu
- Angkat Halter ke Samping
- Rutinitas Kebugaran untuk Bahu
- Latihan Dumbbell Tubuh Bagian Atas