Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot bisep dan mendorong isolasi otot. Sangat cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi lengan. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena efektivitasnya dalam meningkatkan fokus otot, meningkatkan simetri, dan menawarkan rentang gerak yang lebih luas daripada latihan ikal tradisional.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan
- Posisikan tangan Anda yang bebas di pinggul sebagai penyangga dan biarkan lengan yang memegang halter menggantung sepenuhnya, telapak tangan menghadap ke depan.
- Perlahan-lahan tekuk halter ke arah bahu Anda, jaga agar lengan atas tetap diam dan hanya gunakan lengan bawah untuk mengangkat beban.
- Tahan kontraksi pada bagian atas sejenak, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti lengan dan ulangi latihan tersebut.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan
- **Hindari Mengayun**: Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengayunkan dumbbell ke atas dan ke bawah. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan, tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindari hal ini, konsentrasilah hanya menggunakan otot bisep Anda untuk mengangkat halter. Jaga tubuh Anda tetap tenang dan fokus mengendalikan beban saat Anda mengangkat dan menurunkannya.
- **Bernapas**: Ingatlah untuk bernapas. Tarik napas saat Anda menurunkan halter dan buang napas saat Anda menggulungnya. Pernapasan yang benar membantu menjaga tingkat energi Anda dan juga membantu Anda berkonsentrasi pada gerakan.
- **Berat
Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini menargetkan otot bisep dan membutuhkan fokus pada koneksi otot-pikiran. Disarankan agar pelatih atau ahli olah raga berpengalaman mengawasi pemula untuk memastikan mereka melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan?
- Dumbbell Preacher Curl: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku pengkhotbah. Anda meletakkan lengan Anda di kemiringan bangku yang empuk dan melakukan gerakan curl, yang mengisolasi bisep dengan lebih efektif.
- Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, Anda duduk di bangku miring dan membiarkan lengan Anda menggantung. Anda kemudian melakukan gerakan curl, yang memberikan sudut rangsangan berbeda untuk bisep.
- Hammer Curl: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell dengan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan) dan mengangkat beban ke atas. Ini juga melibatkan otot brachialis dan brachioradialis selain otot bisep.
- Dumbbell Zottman Curl: Dalam variasi ini, Anda memulai dengan yang biasa
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan?
- Barbell Curl: Latihan ini melengkapi Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl karena juga berfokus pada otot bisep. Namun, menggunakan barbel dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot secara keseluruhan karena kemampuan mengangkat beban yang lebih berat.
- Tricep Dips: Meskipun latihan ini terutama menargetkan trisep, latihan ini melengkapi Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl dengan meningkatkan keseimbangan dalam perkembangan otot lengan. Dengan melatih otot bisep dan trisep, Anda dapat memperoleh kekuatan dan penampilan tubuh bagian atas yang lebih seimbang dan proporsional.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Berdiri Keriting Konsentrasi Satu Tangan
- Keriting Dumbbell Satu Lengan
- Berdiri Bicep Curl dengan Dumbbell
- Keriting Konsentrasi Lengan Tunggal
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Gedung Bicep dengan Dumbbell
- Keriting Konsentrasi Dumbbell Satu Tangan
- Latihan Bicep Satu Tangan Berdiri
- Latihan Dumbbell untuk Otot Lengan
- Bicep Curl Lengan Tunggal Berdiri
- Penguatan Lengan Atas dengan Dumbbell.