Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel
Barbell One Arm Side Deadlift adalah latihan kekuatan yang menargetkan punggung bawah, glutes, paha belakang, dan otot inti. Ini ideal untuk atlet dan penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan unilateral mereka dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi mereka. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengembangkan simetri tubuh yang lebih baik, meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, dan meningkatkan gerakan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel
- Tekuk pinggul dan lutut Anda dan pegang barbel dengan satu tangan, jaga agar lengan Anda terentang penuh dan punggung lurus.
- Angkat barbel dengan merentangkan pinggul dan lutut, jaga otot inti tetap kencang dan pastikan punggung tetap lurus sepanjang melakukan gerakan.
- Setelah Anda mencapai posisi berdiri, turunkan kembali barbel secara perlahan ke lantai, tekuk pinggul dan lutut sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke sisi lain dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melakukan Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap ke arah Anda). Tangan Anda harus diposisikan tepat di atas bahu Anda. Hindari genggaman yang terlalu longgar atau terlalu kencang karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan atau hilangnya kendali terhadap barbel.
- Pertahankan Tulang Belakang Netral: Saat Anda membungkuk untuk mengangkat barbel, pastikan punggung Anda lurus dan dada terangkat. Kesalahan umum yang dilakukan adalah membungkukkan punggung, yang dapat menyebabkan cedera serius. Menjaga tulang belakang tetap netral membantu melatih otot-otot yang benar dan mengurangi risiko cedera punggung.
- Gerakan Terkendali: Turunkan barbel dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut, menjaga beban tetap dekat dengan tubuh Anda. Hindari membiarkan barbel
Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel?
Latihan Barbell One Arm Side Deadlift adalah gerakan tingkat lanjut yang memerlukan tingkat kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tertentu. Biasanya tidak disarankan untuk pemula karena akan sulit untuk melakukannya dengan benar dan aman tanpa pengalaman sebelumnya. Pemula harus memulai dengan latihan dasar seperti deadlift tradisional atau deadlift dumbbell untuk membangun kekuatan dan bentuknya sebelum melanjutkan ke variasi yang lebih kompleks. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meminta nasihat dari ahli kebugaran ketika memulai rutinitas olahraga baru.
Variasi umum dari Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel?
- Deadlift Satu Sisi Lengan Kettlebell: Versi ini menggunakan kettlebell, memberikan tantangan unik karena distribusi bobot peralatan.
- Deadlift Koper Barbel: Mirip dengan deadlift satu sisi lengan, latihan ini melibatkan mengangkat barbel dari satu sisi, tetapi menggunakan kedua tangan, meniru tindakan mengangkat koper.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Variasi ini menggunakan trap bar, yang dapat membantu melatih otot secara berbeda karena bentuk bar heksagonal.
- Deadlift Satu Sisi Lengan Barbel dengan Rotasi: Menambahkan rotasi pada gerakan dapat melibatkan otot inti secara lebih intensif, sehingga meningkatkan kompleksitas dan kesulitan latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel?
- Ayunan Kettlebell: Ayunan Kettlebell melengkapi Barbell One Arm Side Deadlift dengan melatih kelompok otot yang sama - glutes, paha belakang, pinggul, inti, dan punggung bawah, meningkatkan kekuatan dan tenaga Anda secara keseluruhan.
- Jalan Petani: Latihan ini melengkapi Barbell One Arm Side Deadlift dengan meningkatkan kekuatan cengkeraman dan melatih inti dan tubuh bagian bawah, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas selama deadlift.
Kata Kunci Terkait untuk Deadlift Sisi Satu Lengan Barbel
- Deadlift Barbel Satu Lengan
- Deadlift Samping dengan Barbel
- Latihan Penguatan Quadriceps
- Latihan Mengencangkan Paha
- Deadlift Lengan Tunggal
- Latihan Barbel untuk Paha
- Rutin Deadlift Satu Sisi Lengan
- Pelatihan Quadriceps dengan Barbel
- Deadlift Satu Lengan untuk Otot Kaki
- Latihan Barbel untuk Paha