Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
Barbell Reverse Preacher Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot brachialis, bagian lengan atas, dan juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Ini adalah pilihan tepat untuk binaragawan, atlet, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Latihan ini bermanfaat karena tidak hanya membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan lengan, tetapi juga meningkatkan kekuatan genggaman dan meningkatkan stabilitas pergelangan tangan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
- Duduklah di bangku dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah, pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya dan bagian belakang lengan atas bertumpu pada bantalan.
- Perlahan tekuk barbel ke arah bahu Anda, jaga siku dan lengan atas tetap diam dan hanya gunakan lengan bawah untuk mengangkat beban.
- Tahan posisi di atas selama satu detik untuk memaksimalkan kontraksi puncak pada otot bisep Anda.
- Turunkan barbel secara bertahap kembali ke posisi awal, pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya dan rasakan regangan pada otot bisep Anda. Ulangi ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman terbalik, artinya telapak tangan harus menghadap ke bawah. Tangan Anda harus dibuka selebar bahu. Kesalahan umum adalah memegang barbel terlalu erat, sehingga dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang. Genggaman Anda harus kuat tetapi tidak terlalu tegang.
- Gerakan Terkendali: Angkat barbel secara perlahan dan turunkan lebih lambat lagi. Kunci dari latihan ini adalah kontrol, bukan kecepatan. Jangan biarkan berat badan turun dengan cepat karena dapat melukai otot dan persendian Anda. Sebaliknya, pertahankan gerakan Anda tetap halus dan terkontrol.
- Hindari Menggunakan Terlalu Banyak Beban: Kesalahan umum adalah
Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Reverse Preacher Curl, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini mungkin sedikit lebih menantang dibandingkan latihan bisep lainnya karena menargetkan otot dengan cara yang berbeda. Itu selalu merupakan ide yang baik bagi pemula untuk memiliki pelatih pribadi atau pengawas pengangkat berpengalaman untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel?
- Cable Reverse Preacher Curl: Versi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang gerakan, meningkatkan keterlibatan otot.
- Incline Bench Reverse Preacher Curl: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan di bangku miring yang mengubah sudut gerakan, menargetkan otot secara berbeda.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: Variasi ini melibatkan EZ bar, yang memiliki bentuk unik yang dapat mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan bawah Anda.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Variasi ini menggunakan pegangan palu (telapak tangan saling berhadapan) yang menargetkan otot brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel?
- Concentration Curls: Ini dapat melengkapi Barbell Reverse Preacher Curls karena mengisolasi otot bisep, membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan di lengan, yang dapat meningkatkan efektivitas pendeta curl.
- Tricep Dips: Meskipun terutama menargetkan trisep, Tricep Dips juga melibatkan seluruh otot lengan dan bahu, memberikan latihan seimbang yang melengkapi fokus spesifik Barbell Reverse Preacher Curls pada bisep dan lengan bawah.
Kata Kunci Terkait untuk Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
- Latihan barbel lengan bawah
- Latihan curl pengkhotbah terbalik
- Barbell curl untuk lengan bawah
- Latihan kekuatan untuk lengan bawah
- Latihan gym untuk otot lengan bawah
- Teknik barbel membalikkan ikal
- Bagaimana melakukan reverse pengkhotbah ikal
- Latihan lengan dengan barbel
- Latihan penguatan lengan bawah
- Panduan lengkap untuk barbel membalikkan pengkhotbah curl.