Thumbnail for the video of exercise: Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell

Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell

Profil Latihan

Bagian TubuhLengan atas, Lengan Atas
PeralatanDumbbell
Otot PrimerBrachialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell

Dumbbell Seated Preacher Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang dirancang khusus untuk mengisolasi dan menargetkan otot bisep, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena intensitasnya dapat disesuaikan berdasarkan beban yang digunakan. Individu ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk mencapai otot bisep yang kencang dan kuat serta untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan secara keseluruhan.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell

  • Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas, pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya dan beban menggantung ke bawah.
  • Perlahan-lahan tekuk dumbel ke arah bahu Anda, jaga agar lengan atas tetap diam dan hanya gerakkan lengan bawah.
  • Setelah otot bisep Anda berkontraksi sepenuhnya dan dumbel setinggi bahu, tahan posisi tersebut sejenak dan remas otot bisep Anda.
  • Turunkan dumbel kembali ke posisi awal secara bertahap, pastikan Anda tetap mengontrol beban selama melakukan seluruh gerakan.

Tips untuk Melakukan Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell

  • Keselarasan Genggaman dan Siku: Saat memegang dumbbell, genggaman Anda harus kuat tetapi tidak terlalu kencang. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas. Pastikan siku Anda sejajar dan tidak melebar ke luar. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
  • Gerakan Terkendali: Pertahankan gerakan lambat dan terkontrol sepanjang latihan. Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ini adalah kesalahan umum yang dapat mengakibatkan cedera dan juga mengurangi efektivitas latihan.
  • Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk menggunakan rentang gerakan penuh. Turunkan halter sepenuhnya ke bawah hingga lengan Anda terentang sepenuhnya, lalu tekuk kembali

Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Preacher Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda memahami teknik yang benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pendinginan setelahnya.

Variasi umum dari Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell?

  • Dumbbell Incline Preacher Curl: Dalam variasi ini, Anda menggunakan bangku miring alih-alih bangku pengkhotbah, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan berbagai bagian bisep Anda.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: Variasi ini mengubah pegangan dari curl standar menjadi pegangan palu, yang menargetkan otot brachialis di lengan atas selain otot bisep Anda.
  • Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
  • Dumbbell Reverse Preacher Curl: Variasi ini melibatkan memegang dumbel dengan pegangan di atas tangan, yang menargetkan brachioradialis, otot lengan bawah.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell?

  • Hammer Curls: Hammer curl bekerja pada brachialis dan brachioradialis, otot yang membantu selama gerakan curling di Dumbbell Seated Preacher Curl, sehingga memberikan latihan komprehensif untuk lengan atas.
  • Tricep Dips: Sementara Dumbbell Seated Preacher Curl berfokus pada otot bisep, Tricep Dips menargetkan trisep, otot di sisi lengan yang berlawanan, memastikan perkembangan otot yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan cedera.

Kata Kunci Terkait untuk Curl Pengkhotbah Duduk Dumbbell

  • "Latihan Dumbbell Preacher Curl"
  • "Bicep Curl Duduk dengan Dumbel"
  • "Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell"
  • "Teknik Curl Pengkhotbah Dumbbell"
  • "Latihan penguatan bisep"
  • "Dumbbell Curl Duduk untuk Bisep"
  • "Bagaimana melakukan Dumbbell Seated Preacher Curl"
  • "Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas"
  • "Latihan membangun bisep dengan Dumbbell"
  • "Panduan lengkap untuk Dumbbell Seated Preacher Curl"