Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel
Barbell Lying Preacher Curl adalah latihan membangun kekuatan yang dirancang khusus untuk mengisolasi dan menargetkan otot bisep, meningkatkan massa dan definisi otot. Latihan ini sangat ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membentuk lengan. Menerapkan latihan ini dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan Anda secara keseluruhan, meningkatkan keseimbangan otot, dan berkontribusi pada fisik estetika yang utuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel
- Pegang barbel dengan genggaman bawah, pastikan tangan Anda dibuka selebar bahu, dan sandarkan tangan Anda di bangku pengkhotbah.
- Perlahan tekuk barbel ke arah dada, jaga siku dan lengan atas tetap di atas bantalan.
- Setelah Anda mencapai puncak gerakan, berhentilah sejenak untuk meremas otot bisep Anda.
- Turunkan barbel secara bertahap kembali ke posisi awal, pastikan Anda merentangkan lengan sepenuhnya dan merasakan regangan pada otot bisep. Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan tangan terbuka selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke atas. Kesalahan yang umum terjadi adalah menggenggam palang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan siku Anda.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan naik dan turun yang lambat dan terkendali. Ini akan memaksimalkan keterlibatan otot dan meminimalkan risiko cedera. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, dibandingkan mengandalkan kekuatan otot bisep.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuk barbel sepenuhnya ke atas. A
Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Lying Preacher Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk menghindari cedera dan memastikan bentuk yang tepat. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk memberikan bimbingan. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan berkembang secara bertahap.
Variasi umum dari Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel?
- EZ-Bar Lying Preacher Curl: Variasi ini menggunakan EZ-bar, yang dapat mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan bawah, sehingga memberikan cengkeraman yang lebih nyaman.
- Cable Lying Preacher Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan, sehingga meningkatkan intensitas latihan.
- Hammer Grip Lying Preacher Curl: Dalam variasi ini, Anda memegang barbel dalam posisi netral seperti palu, menargetkan berbagai bagian bisep dan otot brakialis.
- Reverse Grip Lying Preacher Curl: Variasi ini melibatkan memegang barbel dengan pegangan di atas tangan, lebih menekankan pada brachioradialis, otot lengan bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel?
- Concentration Curls adalah latihan bermanfaat lainnya, dengan fokus pada puncak otot bisep, yang melengkapi kerja bisep bagian bawah yang dilakukan selama Barbell Lying Preacher Curls.
- Standing Barbell Curl adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas karena menargetkan seluruh otot bisep, melengkapi fokus terisolasi dari Barbell Lying Preacher Curl dan memastikan pertumbuhan dan keseimbangan otot secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Curl Pengkhotbah Berbohong Barbel
- Latihan Barbell Preacher Curl
- Latihan penargetan bisep
- Latihan kekuatan lengan atas
- Latihan barbel untuk bisep
- Latihan lengan Pendeta Curl
- Bagaimana melakukan Barbell Lying Preacher Curl
- Latihan barbel untuk lengan atas
- Memperkuat bisep dengan Barbel
- Latihan membangun bisep
- Teknik Curl Pengkhotbah Berbohong