Celupan bangku
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Celupan bangku
Bench Dip adalah latihan yang sangat efektif yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melatih bahu dan dada, membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan kekencangan otot. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, karena intensitasnya dapat disesuaikan dengan mengubah posisi kaki. Orang-orang ingin melakukan Bench Dips tidak hanya karena manfaat pembentukan dan pengencangan otot, tetapi juga karena memerlukan peralatan minimal, menjadikannya latihan yang nyaman untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Celupan bangku
- Rentangkan kaki Anda ke depan, letakkan tumit di lantai dan jaga punggung tetap dekat dengan bangku.
- Turunkan tubuh ke arah lantai dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, pastikan punggung tetap dekat dengan bangku.
- Setelah Anda mencapai dasar gerakan, dorong kembali tubuh Anda ke atas menggunakan otot trisep untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang proses.
Tips untuk Melakukan Celupan bangku
- Penempatan Kaki: Rentangkan kaki Anda ke depan dengan kaki rata di lantai. Semakin jauh jarak kaki Anda, semakin sulit latihannya. Bagi pemula, mungkin lebih mudah untuk mendekatkan kaki ke bangku cadangan. Hindari terlalu banyak menekuk lutut atau membiarkan kaki terangkat dari lantai karena ini adalah kesalahan umum yang dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
- Gerakan Terkendali: Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan siku Anda mengarah tepat ke belakang dan tidak melebar ke samping, karena dapat membuat bahu Anda tegang. Kemudian, dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Pastikan untuk
Celupan bangku Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Celupan bangku?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Bench Dip. Namun, penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera, terutama pada bahu. Pemula harus memulai dengan jumlah pengulangan yang lebih rendah dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan mereka. Sebaiknya mintalah pelatih atau individu berpengalaman untuk mengawasi pada awalnya untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Celupan bangku?
- Dip Bangku yang Ditinggikan Kaki: Untuk variasi ini, Anda meninggikan kaki Anda di bangku lain atau bola stabilitas, sehingga meningkatkan kesulitan dan keterlibatan inti Anda.
- Dips Bangku Satu Kaki: Versi ini mengharuskan Anda mengangkat satu kaki dari tanah saat melakukan dip, yang mengintensifkan latihan dan meningkatkan keseimbangan.
- Penurunan Bench Tertimbang: Anda dapat menambahkan lebih banyak resistensi pada penurunan bangku dengan menempatkan pelat beban di pangkuan Anda.
- Close-Grip Bench Dips: Dengan mendekatkan kedua tangan di bangku, Anda dapat menargetkan otot yang berbeda dan meningkatkan intensitas latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Celupan bangku?
- Tricep Kickbacks: Latihan ini secara khusus menargetkan trisep, yang merupakan otot utama yang digunakan dalam bench dips, menjadikannya latihan pelengkap yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kekencangan lengan Anda.
- Dumbbell Overhead Press: Latihan ini memperkuat bahu dan trisep, keduanya digunakan dalam bench dips, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan kinerja Anda dalam bench dips.
Kata Kunci Terkait untuk Celupan bangku
- Latihan trisep berat badan
- Latihan lengan atas
- Latihan trisep di rumah
- Latihan celup bangku
- Latihan mengencangkan lengan
- Latihan lengan atas berat badan
- Latihan penguatan trisep
- Latihan trisep tanpa peralatan
- Celupkan bangku untuk lengan atas
- Latihan celup bangku berat badan