Thumbnail for the video of exercise: Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan

Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan

Profil Latihan

Bagian TubuhDada.
PeralatanKabel
Otot PrimerPectoralis Major Clavicular Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan

Cable One Arm Incline Press on Latihan Bola adalah latihan kekuatan dinamis yang menargetkan dan memperkuat dada, bahu, dan trisep sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas inti. Cocok untuk penggemar kebugaran tingkat menengah hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, definisi otot, dan proprioception. Dengan menggabungkan bola latihan dan gerakan unilateral, hal ini menambah elemen ketidakstabilan yang menantang tubuh dengan cara yang unik, meningkatkan kebugaran fungsional dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan

  • Duduklah di atas bola latihan dan bersandar ke posisi miring, pastikan kaki Anda menginjak lantai dengan kuat untuk stabilitas.
  • Dengan tangan kanan Anda, pegang pegangan kabel, dan rentangkan lengan lurus ke depan, sambil menjaga tangan lainnya di pinggul atau bola latihan untuk keseimbangan.
  • Tekuk siku secara perlahan untuk mendekatkan pegangan kabel ke arah dada, pastikan lengan tetap dekat dengan tubuh.
  • Rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi. Ulangi ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.

Tips untuk Melakukan Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan

  • Genggaman yang Benar: Pegang gagang kabel dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke bawah. Pegangannya harus setinggi bahu. Hindari menggenggam gagang terlalu erat karena dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang. Genggaman Anda harus kuat tetapi santai.
  • Gerakan Terkendali: Dorong pegangan menjauh dari tubuh Anda, rentangkan lengan Anda sepenuhnya tanpa mengunci siku. Kesalahan yang sering dilakukan adalah melakukan gerakan terlalu cepat atau menggunakan momentum. Pastikan Anda mengendalikan gerakan saat keluar dan kembali.
  • Jaga Tubuh Anda Tetap Stabil: Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil dan tidak memutar atau bersandar ke satu sisi saat Anda menekan pegangannya. Hal ini dapat menyebabkan latihan yang tidak merata atau cedera. Jika Anda merasa sulit untuk melakukannya

Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable One Arm Incline Press pada Latihan Bola. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, akan bermanfaat jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang benar. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak mendorong terlalu keras dan terlalu cepat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, segera hentikan latihan.

Variasi umum dari Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan?

  • Resistance Band One Arm Incline Press pada Bola Latihan: Versi ini menggantikan kabel dengan resistance band, menawarkan jenis resistensi yang berbeda dan kemampuan untuk menyesuaikan intensitas dengan mudah.
  • Cable One Arm Incline Fly on Latihan Bola: Variasi ini mengubah gerakan pers menjadi lalat, menargetkan otot dada dari sudut yang berbeda.
  • Cable One Arm Incline Press pada Bola Stabilitas dengan Pengangkatan Kaki: Variasi lanjutan ini menambahkan pengangkatan kaki pada latihan, melibatkan inti dan tubuh bagian bawah serta tubuh bagian atas.
  • Cable One Arm Incline Press pada Bosu Ball: Bosu Ball menambahkan tantangan ekstra pada keseimbangan dan stabilitas dibandingkan dengan bola latihan biasa.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan?

  • Stability Ball Push-Ups: Latihan ini melengkapi Cable One Arm Incline Press karena tidak hanya melatih otot dada, tetapi juga melibatkan inti karena ketidakstabilan bola latihan, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
  • Cable Fly on Latihan Bola: Latihan ini melengkapi Cable One Arm Incline Press dengan menargetkan kelompok otot yang sama (otot dada) tetapi dari sudut yang berbeda, membantu memastikan latihan dada yang menyeluruh dan meningkatkan keseimbangan dan simetri otot.

Kata Kunci Terkait untuk Cable One Arm Incline Press pada Bola Latihan

  • Latihan Dada Satu Lengan Kabel
  • Bola Latihan Incline Press
  • Latihan Dada Kabel
  • Pers Kemiringan Satu Lengan
  • Latihan Latihan Dada Bola
  • Latihan Kabel untuk Dada
  • Tekan Kabel Miring
  • Latihan Kabel Satu Lengan
  • Latihan Dada dengan Bola Latihan
  • Penekan Dada Miring Lengan Tunggal