brakialis
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk brakialis
Latihan Brachialis terutama berfokus pada penguatan otot brachialis, yang terletak di lengan atas dan penting untuk fleksi siku. Latihan ini ideal untuk binaragawan, atlet, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan mencapai definisi otot yang lebih baik. Memasukkan latihan Brachialis ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan, serta berkontribusi pada fisik otot yang lebih seimbang dan simetris.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah brakialis
- Berdiri tegak dengan dumbel di masing-masing tangan, lengan terentang penuh, dan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Jaga agar lengan atas Anda tetap diam, buang napas dan tekuk beban sambil mengencangkan otot bisep Anda. Terus angkat beban hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan otot bisep.
- Kemudian tarik napas dan perlahan mulai turunkan dumbel kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan. Pastikan siku Anda selalu dekat dengan tubuh Anda dan jangan gunakan punggung atau bahu Anda untuk mengangkat beban; bisep Anda harus melakukan semua pekerjaan.
Tips untuk Melakukan brakialis
- Berat Badan yang Sesuai: Mulailah dengan beban yang dapat diatur dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat membuat otot tegang dan menyebabkan cedera. Kesalahan umum adalah memilih beban yang terlalu berat, sehingga menyebabkan individu berkompromi dengan cara mengangkatnya.
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan latihan, penting untuk menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini akan memastikan otot brachialis terlibat sepenuhnya. Hindari kesalahan dengan terburu-buru melakukan latihan atau menggunakan gerakan tersentak-sentak, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak akan efektif
brakialis Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan brakialis?
Ya, pemula bisa melakukan senam Brachialis. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Beberapa latihan yang menargetkan otot Brachialis antara lain hammer curl, reverse curl, dan pull-up. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau pelatih pribadi untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari brakialis?
- Brachialis Berkepala Ganda adalah variasi langka di mana otot memiliki dua kepala berbeda, yang sering kali menghasilkan peningkatan kekuatan dan fleksibilitas lengan.
- Dalam kasus Brachialis Accessorius, variasi ini melibatkan otot tambahan atau aksesori yang terletak di atas otot brachialis standar.
- High Origin Brachialis adalah variasi di mana otot berasal lebih tinggi di humerus dari biasanya, sering kali memengaruhi rentang gerak siku.
- Absent Brachialis adalah variasi langka di mana otot hilang sama sekali, sering kali diimbangi dengan perkembangan otot lengan lainnya.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk brakialis?
- Pull-up: Pull-up adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan latissimus dorsi di belakang, tetapi juga sangat melibatkan brachialis. Dengan melakukan pull-up, Anda secara tidak langsung melatih brakialis dan meningkatkan kekuatan serta daya tahannya, sehingga bermanfaat bagi fungsi lengan secara keseluruhan.
- Ikal Konsentrasi: Ini secara khusus menargetkan bisep brachii, tetapi brachialis juga sangat aktif selama latihan ini. Dengan memperkuat otot bisep brachii, Anda meningkatkan keseimbangan otot di lengan atas yang secara langsung melengkapi kekuatan dan fungsi brachialis.
Kata Kunci Terkait untuk brakialis
- Latihan beban tubuh brachialis
- Latihan lengan atas
- Latihan beban tubuh untuk lengan
- Memperkuat otot Brachialis
- Latihan di rumah untuk lengan atas
- Latihan latihan brakialis
- Latihan Brachialis berat badan
- Latihan mengencangkan lengan atas
- Penguatan brachialis dengan berat badan
- Latihan beban tubuh untuk lengan atas yang kuat