Bicep Curl Duduk Tertimbang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Bicep Curl Duduk Tertimbang
Weighted Seated Bicep Curl adalah latihan kekuatan yang dirancang khusus untuk menargetkan dan membangun otot bisep. Latihan ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak hanya meningkatkan kekuatan dan ukuran lengan, tetapi juga meningkatkan mobilitas sendi siku dan dapat membantu menyeimbangkan perkembangan otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Bicep Curl Duduk Tertimbang
- Jaga punggung tetap lurus dan siku dekat dengan tubuh, lalu tekuk siku secara perlahan untuk mengangkat dumbel ke arah bahu.
- Pastikan lengan atas Anda tidak bergerak, hanya gerakkan lengan bawah Anda selama melakukan gerakan ini.
- Tahan posisi ini sebentar, tekan otot bisep Anda di bagian atas lift.
- Turunkan kembali dumbel secara bertahap ke posisi awal, ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Bicep Curl Duduk Tertimbang
- **Pegangan yang Benar**: Pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke atas dan tangan dibuka selebar bahu. Hindari menggenggam beban terlalu erat karena dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang.
- **Gerakan Terkendali**: Saat melakukan gerakan curl, pastikan untuk mengangkat beban secara perlahan dan terkontrol. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban karena dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Turunkan beban sepenuhnya hingga lengan Anda terentang sepenuhnya, lalu tekuk hingga mencapai bahu Anda. Ini memastikan Anda melatih otot bisep Anda melalui berbagai gerakannya.
- **Hindari Gerakan Siku**: Jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari menggerakkannya ke depan atau ke belakang selama latihan
Bicep Curl Duduk Tertimbang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Bicep Curl Duduk Tertimbang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Weighted Seated Bicep Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Saat kekuatan dan daya tahan meningkat, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Disarankan juga untuk memiliki pelatih atau orang berpengalaman untuk membimbing melalui bentuk dan teknik yang benar.
Variasi umum dari Bicep Curl Duduk Tertimbang?
- Hammer Curl: Alih-alih telapak tangan menghadap ke atas, mereka saling berhadapan dalam variasi ini, menargetkan otot bisep dan lengan bawah yang berbeda.
- Concentration Curl: Variasi ini dilakukan sambil duduk, dengan siku bertumpu pada paha bagian dalam, dengan fokus pada isolasi otot bisep.
- Preacher Curl: Variasi ini menggunakan bangku pendeta untuk mengisolasi otot bisep, meminimalkan keterlibatan otot lain.
- Incline Dumbbell Curl: Ini dilakukan di bangku miring, mengubah sudut latihan dan menargetkan bagian bisep yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Bicep Curl Duduk Tertimbang?
- Tricep Dips: Latihan ini membantu menyeimbangkan kekuatan dan perkembangan lengan Anda dengan memusatkan perhatian pada trisep, otot di bagian belakang lengan atas, yang merupakan tandingan dari bisep Anda.
- Ikal Konsentrasi: Ini melengkapi Ikal Bicep Duduk dengan mengisolasi otot bisep dan membatasi keterlibatan otot lain, yang dapat menyebabkan peningkatan kekuatan dan ukuran khususnya pada bisep.
Kata Kunci Terkait untuk Bicep Curl Duduk Tertimbang
- Bola Obat Bicep Curl
- Bicep Curl Duduk dengan Medicine Ball
- Latihan Lengan Atas dengan Medicine Ball
- Latihan Penguatan Bisep
- Latihan Bicep Curl Tertimbang
- Latihan Lengan Bola Obat
- Latihan Bicep Curl Duduk
- Pelatihan Lengan Atas Bola Obat
- Posisi Duduk Latihan Bicep Curl
- Latihan Bicep Bola Obat Tertimbang