Berjalan Terjang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Berjalan Terjang
The Walking Lunge adalah latihan tubuh bagian bawah serbaguna yang memperkuat dan mengencangkan otot-otot seperti glutes, paha depan, dan paha belakang, sekaligus meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas inti. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet, karena tingkat kesulitannya dapat disesuaikan berdasarkan panjang langkah dan beban tambahan. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena kemampuannya meningkatkan kebugaran fungsional, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kinerja atletik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Berjalan Terjang
- Ambil langkah maju dengan kaki kanan, jaga agar tulang belakang tetap tinggi, dan turunkan tubuh hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat dan lutut kiri melayang tepat di atas tanah.
- Dorong dengan kaki kanan Anda, bawa kembali hingga bertemu dengan kaki kiri saat Anda berdiri tegak lagi.
- Ulangi gerakan tersebut, kali ini melangkah ke depan dengan kaki kiri.
- Lanjutkan bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan atau untuk jarak tertentu.
Tips untuk Melakukan Berjalan Terjang
- Jaga Lutut Anda Sejajar: Saat Anda melangkah maju untuk melakukan lunge, pastikan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki, tidak terdorong terlalu jauh. Lutut Anda yang lain tidak boleh menyentuh lantai. Menjaga lutut tetap sejajar tidak hanya meningkatkan efektivitas latihan tetapi juga mencegah potensi cedera lutut.
- Ambil Langkah Lebar: Mengambil langkah yang terlalu pendek dapat membuat lutut Anda tegang. Pastikan langkah Anda cukup lebar untuk memungkinkan bentuk yang tepat, tetapi tidak terlalu lebar sehingga tidak nyaman atau menyebabkan ketegangan.
- Libatkan Inti Anda: Otot inti Anda harus dilibatkan selama seluruh latihan
Berjalan Terjang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Berjalan Terjang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Walking Lunge. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan atau tanpa beban sama sekali untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau individu berpengalaman memeriksa formulir Anda. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan dan membangun kekuatan, Anda dapat menambah beban atau kesulitan secara bertahap.
Variasi umum dari Berjalan Terjang?
- Walking Lunge dengan Twist: Saat Anda melangkah maju ke dalam lunge, Anda memutar tubuh Anda ke sisi kaki depan untuk melatih otot inti dan oblique Anda.
- Overhead Walking Lunge: Memegang beban atau bola obat di atas kepala Anda saat melakukan gerakan berjalan akan meningkatkan tantangan pada inti dan tubuh bagian atas Anda.
- Lateral Walking Lunge: Alih-alih melangkah maju, Anda melangkah ke samping untuk melakukan lunge, yang menargetkan paha bagian dalam dan luar selain kelompok otot biasa.
- Walking Lunge dengan Bicep Curl: Dalam variasi ini, Anda melakukan bicep curl dengan dumbel setiap kali Anda melakukan lunge, menambahkan latihan tubuh bagian atas ke dalam latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Berjalan Terjang?
- Step-up: Mirip dengan berjalan lunge, step-up melatih keseimbangan dan koordinasi Anda sekaligus memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan otot bokong, menjadikannya latihan pelengkap yang bagus.
- Jembatan glute: Meskipun berjalan lunge adalah latihan menahan beban yang membantu membangun kekuatan, jembatan glute menargetkan otot yang sama dengan cara yang lebih terisolasi, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan dan stabilitas otot.
Kata Kunci Terkait untuk Berjalan Terjang
- Latihan beban tubuh untuk paha
- Latihan penguatan paha depan
- Latihan Berjalan Lunge
- Latihan mengencangkan paha
- Latihan lunge berat badan
- Latihan paha depan di rumah
- Tidak ada peralatan latihan paha
- Walking Lunge untuk kekuatan kaki
- Latihan berat badan untuk paha depan
- Latihan paha Walking Lunge