Berbaring Barisan Delt Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Berbaring Barisan Delt Belakang
The Lying Rear Delt Row adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid belakang, membantu meningkatkan stabilitas bahu, postur, dan kekuatan tubuh bagian atas. Hal ini sangat bermanfaat bagi atlet, binaragawan, dan mereka yang ingin meningkatkan estetika tubuh bagian atas dan kekuatan fungsional. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan definisi otot, mendukung postur tubuh yang lebih baik, dan membantu pencegahan cedera bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Berbaring Barisan Delt Belakang
- Jaga kaki Anda tetap di lantai untuk stabilitas, dan pastikan leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Mulailah latihan dengan menekuk siku dan mengangkat dumbel ke arah tubuh bagian atas dengan gerakan mendayung, sambil menjauhkan lengan sedikit dari badan untuk menargetkan otot deltoid belakang.
- Rapatkan tulang belikat Anda di puncak gerakan, dan tahan sebentar.
- Turunkan kembali dumbel secara terkendali ke posisi awal, pastikan Anda menjaga ketegangan pada otot deltoid belakang Anda. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Berbaring Barisan Delt Belakang
- Posisi Genggaman dan Siku: Pegang dumbel dengan genggaman netral (telapak tangan saling berhadapan), dan jaga siku sedikit tertekuk. Hindari mengunci siku karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu. Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda selama latihan untuk memastikan Anda menargetkan otot deltoid belakang dan tidak melatih trisep secara berlebihan.
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat dumbel, pastikan melakukannya dengan perlahan dan terkontrol. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak akan melatih otot Anda secara efektif. Fokusnya harus pada kontraksi otot dan bukan pada beban yang diangkat.
- Remas di Atas: Di
Berbaring Barisan Delt Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Berbaring Barisan Delt Belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Rear Delt Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang di bahu, tetapi juga melatih otot punggung. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus meluangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar dan harus mempertimbangkan untuk mencari nasihat dari ahli kebugaran profesional.
Variasi umum dari Berbaring Barisan Delt Belakang?
- Baris Delt Belakang Duduk: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan sambil duduk di bangku, yang dapat membantu mengisolasi otot deltoid belakang dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah.
- Incline Bench Rear Delt Row: Variasi ini melibatkan berbaring telungkup di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan dapat membantu menargetkan berbagai bagian deltoid belakang.
- Baris Delt Belakang Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan latihan dengan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
- Baris Delt Belakang Membungkuk: Variasi ini melibatkan membungkuk di pinggang dan melakukan latihan, yang dapat membantu melatih otot inti dan punggung bawah selain otot deltoid belakang Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Berbaring Barisan Delt Belakang?
- Tarikan Wajah: Sama seperti Barisan Delt Belakang Berbaring, Tarikan Wajah bekerja pada deltoid belakang, tetapi juga menargetkan belah ketupat dan trap, meningkatkan postur dan stabilitas bahu Anda.
- T-Bar Rows: Latihan ini melengkapi Lying Rear Delt Row dengan melatih tidak hanya otot deltoid belakang tetapi juga otot latissimus dorsi dan trapezius, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian atas Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Berbaring Barisan Delt Belakang
- Latihan Punggung Dumbbell
- Latihan Baris Delt Belakang Berbaring
- Baris Dumbbell untuk Punggung
- Barisan Delt Belakang dengan Dumbbell
- Latihan Baris Dumbbell Berbaring
- Penguatan Punggung dengan Dumbbell
- Latihan Berbaring dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Deltoid Belakang
- Berbaring Baris Dumbbell untuk Kekuatan Punggung
- Latihan Dumbbell untuk Delt Belakang