Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press adalah latihan sangat efektif yang dirancang untuk menargetkan dan memperkuat otot dada, trisep, dan bahu Anda. Ini sangat ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Latihan ini sangat bermanfaat karena memungkinkan latihan unilateral, membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan stabilitas inti.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell
- Berbaringlah di bangku, dekatkan halter ke sisi dada dengan genggaman lebar, jaga telapak tangan menghadap ke arah kaki.
- Dorong halter ke atas menggunakan otot dada hingga lengan terentang sepenuhnya, sambil memastikan tangan Anda yang lain bertumpu pada perut atau berpegangan pada bangku untuk stabilitas.
- Turunkan kembali halter secara perlahan ke posisi awal, pastikan Anda tetap mengontrol seluruh gerakan.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, lalu beralih ke lengan lainnya dan lakukan jumlah repetisi yang sama.
Tips untuk Melakukan Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Kesalahan umum adalah melakukan gerakan terburu-buru. Turunkan halter dengan gerakan lambat dan terkontrol ke sisi dada, pastikan lengan Anda berada pada sudut 90 derajat. Hindari menjatuhkan lengan terlalu rendah karena dapat membuat bahu Anda tegang.
- Jaga Stabilitas: Saat Anda melakukan latihan ini dengan satu tangan, penting untuk menjaga stabilitas. Kesalahan yang sering dilakukan adalah membiarkan tubuh miring ke satu sisi. Untuk menghindari hal ini, libatkan inti Anda dan jaga pinggul dan bahu Anda tetap tegak di bangku cadangan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk
Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Juga sangat disarankan untuk memiliki pelatih pribadi atau individu berpengalaman untuk memandu melalui bentuk dan teknik yang benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menambah beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kenyamanan gerakan.
Variasi umum dari Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Variasi ini menargetkan otot dada bagian atas dan bahu, dengan melakukan latihan di bangku miring.
- Decline Dumbbell One Arm Bench Press: Dengan melakukan latihan di bangku menurun, variasi ini menargetkan otot dada bagian bawah.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Variasi ini dilakukan di lantai, bukan di bangku, yang dapat membantu memusatkan perhatian pada otot dada dan trisep dengan lebih sedikit keterlibatan bahu.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Dalam variasi ini, dumbbell dipegang dengan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan), yang dapat membantu menargetkan serat otot yang berbeda di dada dan trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell?
- Push-up: Push-up adalah latihan beban tubuh yang melibatkan kelompok otot yang sama dengan Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, termasuk dada, bahu, dan trisep, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan di area tersebut.
- Tricep Dips: Tricep dips membantu memperkuat dan mengencangkan trisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, sehingga meningkatkan kinerja dan stabilitas keseluruhan dalam gerakan bench press.
Kata Kunci Terkait untuk Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Satu Tangan Dada
- Bench Press Pegangan Lebar dengan Dumbbell
- Mesin Press Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Dada dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Satu Tangan untuk Dada
- Latihan Dada Dumbbell Pegangan Lebar
- Bench Press Dumbbell Tangan Tunggal
- Latihan Dada Dumbbell
- Bench Press Pegangan Lebar Satu Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Otot Dada