Barisan tempat duduk kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan tempat duduk kabel
Cable Seated Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan, menawarkan latihan tubuh bagian atas yang komprehensif. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena bobotnya dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan kekuatan dan daya tahan pribadi. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan definisi tubuh secara keseluruhan dan keseimbangan otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan tempat duduk kabel
- Pegang pegangan palang V dengan kedua tangan, jaga punggung tetap lurus dan bahu menghadap ke bawah.
- Tarik pegangan ke arah pinggang sambil menjaga tubuh tetap diam, fokus menggunakan otot punggung dan bukan lengan.
- Tahan kontraksi sejenak saat palang paling dekat dengan pinggang, lalu rentangkan lengan kembali secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi langkah-langkah ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Barisan tempat duduk kabel
- **Pegangan yang Tepat**: Genggaman adalah aspek penting lainnya yang harus diperhatikan. Tangan Anda harus berjarak sedikit lebih lebar dari bahu. Hindari memegang pegangan terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada lengan dan pergelangan tangan Anda.
- **Gerakan Terkendali**: Gerakan selama latihan ini harus lambat dan terkontrol. Hindari menggunakan momentum untuk menarik kabel ke arah Anda. Sebaliknya, gunakan otot punggung Anda untuk memulai tarikan dan tekan otot tersebut di puncak gerakan.
- **Hindari Peregangan Berlebihan**: Meskipun penting untuk merentangkan lengan sepenuhnya pada posisi awal, pastikan untuk tidak melakukan peregangan berlebihan. Peregangan berlebihan dapat membuat bahu Anda tegang dan menurunkan efektivitas latihan.
- **
Barisan tempat duduk kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan tempat duduk kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Seated Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Sebaiknya mintalah pelatih atau pengunjung gym yang berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kenyamanan latihan.
Variasi umum dari Barisan tempat duduk kabel?
- Baris Duduk Kabel Pegangan Lebar: Variasi ini lebih menargetkan otot punggung atas dengan menggunakan pegangan yang lebih lebar.
- Close-Grip Cable Seated Row: Variasi ini menggunakan pegangan erat untuk lebih berkonsentrasi pada otot punggung tengah.
- Baris Duduk Kabel Pegangan Bawah Tangan: Variasi ini menggunakan pegangan bawah tangan untuk menargetkan lat dan bisep bagian bawah.
- Cable Seated Row with Rope: Variasi ini menggunakan pengikat tali sebagai pengganti palang, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan cengkeraman yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan tempat duduk kabel?
- Dumbbell Row adalah latihan lain yang melengkapi Cable Seated Row, karena juga berfokus pada otot punggung tengah tetapi melibatkan stabilisasi otot di inti dan punggung bawah, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan secara keseluruhan.
- Deadlift adalah pelengkap yang bagus untuk Cable Seated Row karena meskipun baris ini menargetkan otot punggung atas dan tengah, deadlift melatih punggung bawah dan seluruh rantai posterior, sehingga menghasilkan latihan punggung yang seimbang dan penuh.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan tempat duduk kabel
- Latihan baris kabel
- Latihan punggung dengan kabel
- Barisan tempat duduk kabel untuk punggung
- Barisan kabel gym
- Latihan mesin kabel
- Latihan kekuatan untuk punggung
- Latihan dayung kabel
- Dayung duduk dengan kabel
- Latihan punggung mesin kabel
- Penguatan punggung dengan deretan kabel