Barisan Tegak Smith
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Tegak Smith
Smith Upright Row adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bahu, otot trap, dan punggung atas, sehingga meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan untuk tingkat kebugaran yang berbeda. Individu mungkin ingin memasukkan ini ke dalam rutinitas latihan mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, memperbaiki postur tubuh, dan mencapai penampilan tubuh bagian atas yang lebih kencang dan jelas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Tegak Smith
- Pegang palang dengan genggaman overhand, rentangkan tangan sedikit kurang dari selebar bahu, dan biarkan palang menggantung di depan tubuh Anda.
- Angkat palang lurus ke arah dagu Anda, arahkan dengan siku dan jaga agar palang tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Berhentilah sejenak saat palang mencapai tepat di bawah dagu Anda, pastikan siku Anda lebih tinggi dari pergelangan tangan Anda.
- Turunkan kembali palang secara terkendali ke posisi awal, selesaikan satu pengulangan.
Tips untuk Melakukan Barisan Tegak Smith
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Angkat palang perlahan setinggi dada, jaga agar sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Berhenti sejenak di puncak lift, lalu turunkan kembali palang secara perlahan. Gerakan terkontrol ini akan membantu Anda menargetkan otot yang tepat dan mencegah cedera.
- Jaga Siku Tetap Tinggi: Salah satu kesalahan umum yang harus dihindari adalah tidak mengangkat siku cukup tinggi. Siku Anda harus selalu lebih tinggi dari pergelangan tangan Anda selama mengangkat. Ini akan memastikan Anda melatih otot bahu dan punggung atas, yang merupakan target utama Smith Upright Row.
- Hindari Kelebihan: Jangan menambahkan terlalu banyak
Barisan Tegak Smith Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Tegak Smith?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Smith Upright Row. Ini adalah latihan gabungan yang menargetkan bahu dan jebakan. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Disarankan juga untuk memiliki pelatih pribadi atau pengawas gym yang berpengalaman untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Barisan Tegak Smith?
- Barbell Upright Row: Alih-alih mesin Smith, barbel digunakan, yang dapat membantu meningkatkan tantangan dan intensitas latihan.
- The Cable Upright Row: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan dan membantu menargetkan otot dengan cara yang sedikit berbeda.
- Baris Tegak Kettlebell: Menggunakan kettlebell untuk latihan ini dapat memberikan jenis resistensi yang berbeda dan juga dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman.
- Barisan Tegak Resistance Band: Variasi ini menggunakan resistance band, menjadikannya pilihan bagus bagi mereka yang ingin melakukan latihan di rumah atau saat bepergian.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Tegak Smith?
- Barbell Shrugs: Latihan ini melengkapi Smith Upright Row karena utamanya menargetkan otot trapezius, sehingga meningkatkan kekuatan dan ukuran otot punggung atas, yang sangat penting untuk melakukan gerakan tegak secara efisien.
- Kenaikan Lateral: Latihan ini melengkapi Smith Upright Row dengan mengisolasi dan menargetkan deltoid lateral, yang juga terlibat selama baris tegak, membantu meningkatkan stabilitas bahu dan rentang gerak.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Tegak Smith
- Latihan Bahu Mesin Smith
- Latihan Baris Tegak
- Teknik Barisan Tegak Smith
- Penguatan Bahu dengan Mesin Smith
- Tutorial Baris Tegak Mesin Smith
- Bagaimana melakukan Smith Baris Tegak
- Smith Upright Row untuk Otot Bahu
- Latihan Bahu Mesin Smith
- Baris Tegak menggunakan Mesin Smith
- Latihan Mesin Smith untuk Bahu