Barisan Tegak Band
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Tegak Band
Band Upright Row adalah latihan kekuatan serbaguna yang dirancang untuk menargetkan dan meningkatkan otot di bahu, punggung atas, dan bisep Anda. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, memberikan ketahanan yang dapat disesuaikan berdasarkan tali jam yang digunakan. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena potensinya meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, postur, dan definisi otot tanpa memerlukan peralatan gym yang berat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Tegak Band
- Jaga punggung tetap lurus, tarik tali ke atas menuju dada, arahkan dengan siku dan pastikan lebih tinggi dari tangan Anda di bagian atas gerakan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, rasakan ketegangan di bahu dan punggung atas.
- Turunkan kembali band secara perlahan ke posisi awal, pertahankan kontrol gerakan.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan gerakan Anda tetap lancar dan terkontrol.
Tips untuk Melakukan Barisan Tegak Band
- Genggaman yang Benar: Pegang ujung tali di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh. Jarak kedua tangan Anda harus sedikit kurang dari selebar bahu. Hindari memegang tali terlalu lebar karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda.
- Gerakan Terkendali: Saat Anda menarik tali ke arah dada, jaga siku tetap tinggi dan bahu turun. Gerakannya harus lambat dan terkendali, tidak tersentak-sentak atau terburu-buru. Gerakan yang cepat atau tidak terkontrol dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera.
- Pertahankan Postur Tubuh: Jaga punggung tetap lurus dan otot inti Anda bergerak selama latihan. Hindari membulatkan punggung atau mencondongkan tubuh ke depan karena hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada punggung bagian bawah.
- Hindari Menarik Berlebihan: Jangan menarik
Barisan Tegak Band Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Tegak Band?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Upright Row. Ini adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan bahu dan punggung atas. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda saat ini. Seperti halnya olahraga apa pun, bentuk tubuh yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera. Mungkin bermanfaat jika pelatih pribadi atau profesional kebugaran mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu.
Variasi umum dari Barisan Tegak Band?
- Wide Grip Band Upright Row adalah variasi lainnya, yang melibatkan cengkeraman lebih lebar pada tali untuk menargetkan berbagai area otot bahu dan punggung atas.
- Band Upright Row dengan Squat menggabungkan gerakan tubuh bagian bawah dengan baris, menambahkan tantangan ekstra dan melibatkan lebih banyak kelompok otot.
- Baris Tegak Pita Bergantian adalah variasi di mana Anda melakukan tarikan bergantian dengan masing-masing lengan, menambahkan elemen koordinasi dan keseimbangan pada latihan.
- Terakhir, Baris Tegak Band dengan Rotasi Eksternal melibatkan memutar pergelangan tangan Anda ke arah luar di bagian atas baris, membantu melatih otot rotator cuff selain bahu dan punggung atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Tegak Band?
- Dumbbell Lateral Raise adalah latihan lain yang melengkapi Band Upright Row dengan baik. Sementara Upright Row terutama menargetkan trapezius dan deltoid, Lateral Raise secara khusus mengisolasi dan memperkuat deltoid lateral atau 'samping', membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan.
- Barbell Bent-Over Row adalah pelengkap sempurna untuk Band Upright Row. Sementara Baris Tegak lebih berfokus pada trap atas dan bahu, Row Bent-Over menargetkan trap bawah dan tengah, serta latissimus dorsi, memberikan latihan komprehensif untuk seluruh punggung atas.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Tegak Band
- Latihan Band Tegak Baris
- Penguatan bahu dengan band
- Latihan resistance band untuk bahu
- Barisan Tegak menggunakan pita resistensi
- Band Upright Row untuk otot bahu
- Latihan bahu dengan resistance band
- Latihan band Baris Tegak
- Teknik Resistance band Baris Tegak
- Latih bahu dengan band Upright Row
- Bagaimana melakukan latihan Band Upright Row.