Barisan Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Satu Lengan
One Arm Row adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, tetapi juga melatih otot bisep dan bahu, sehingga berkontribusi pada peningkatan postur dan kekuatan tubuh bagian atas. Cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena tingkat ketahanannya yang dapat disesuaikan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan keseimbangan otot, dan meningkatkan keselarasan postur tubuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Satu Lengan
- Jaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai, biarkan lengan kanan menggantung dan terentang sepenuhnya.
- Tarik halter lurus ke atas ke samping dada Anda, jaga lengan atas tetap dekat ke samping dan jaga agar batang tubuh tetap diam.
- Tahan sejenak pada puncak gerakan sambil meremas otot punggung.
- Turunkan kembali halter secara perlahan ke posisi awal, ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan sebelum beralih ke sisi yang lain.
Tips untuk Melakukan Barisan Satu Lengan
- **Gunakan Beban yang Sesuai**: Pilih beban yang memungkinkan Anda menyelesaikan latihan dengan bentuk yang baik namun tetap menantang. Jika bebannya terlalu berat, dapat mengakibatkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera. Sebaliknya, jika terlalu ringan, Anda tidak akan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga tersebut.
- **Kontrol Gerakan Anda**: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Kunci dari latihan ini adalah gerakan yang terkontrol dan halus. Terburu-buru dalam melakukan latihan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban daripada mengangkat otot dapat menyebabkan hasil yang kurang efektif dan berpotensi menimbulkan cedera.
- **Jaga Inti Anda Tetap Terlibat**: Selama latihan, pastikan inti Anda tetap terlibat. Ini tidak hanya membantu menstabilkan tubuh Anda,
Barisan Satu Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Satu Lengan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan One Arm Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk memandu dan memantau formulir selama tahap awal.
Variasi umum dari Barisan Satu Lengan?
- Resistance Band One Arm Row mengharuskan Anda berdiri di atas resistance band dan menariknya ke atas dengan satu tangan, meniru gerakan barisan tradisional.
- Incline Bench One Arm Row dilakukan dengan cara berbaring dada menghadap ke bawah di atas incline bench dan mengangkat dumbbell dengan satu tangan, menjaga siku tetap dekat dengan badan.
- Kettlebell One Arm Row menggunakan kettlebell sebagai pengganti dumbel untuk menambah kekuatan cengkeraman dan tantangan keseimbangan.
- TRX One Arm Row melibatkan penggunaan pelatih suspensi, di mana Anda menarik tubuh ke arah pegangan dengan satu tangan sambil menjaga tubuh tetap lurus.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Satu Lengan?
- Pull-up adalah latihan lain yang melengkapi One Arm Rows karena keduanya menargetkan latissimus dorsi, otot terbesar di tubuh bagian atas, yang dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas.
- Dumbbell Bench Press adalah latihan pelengkap yang efektif untuk One Arm Rows karena melatih otot dada dan trisep, memberikan keseimbangan pada kerja punggung dan bisep yang dilakukan di One Arm Rows.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Satu Lengan
- Barisan Satu Lengan Dumbbell
- Latihan Punggung dengan Dumbbell
- Baris Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Kekuatan untuk Punggung
- Latihan Satu Lengan Baris Kembali
- Latihan Mendayung Halter
- Latihan Punggung Atas dengan Dumbbell
- Latihan Punggung Dumbbell Satu Tangan
- Angkat Berat untuk Otot Punggung
- Latihan Baris Dumbbell Satu Tangan