Barisan Duduk Tali
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Duduk Tali
The Rope Seated Row adalah latihan pengembangan kekuatan yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung, bahu, dan bisep, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Orang mungkin memilih latihan ini karena keserbagunaannya, kemampuannya melibatkan banyak otot sekaligus, dan untuk meningkatkan postur tubuh yang lebih baik serta menyeimbangkan kekuatan otot di kedua sisi tubuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Duduk Tali
- Jaga punggung tetap lurus, kepala tegak, dan tarik tali ke arah pinggang sambil rapatkan tulang belikat.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik saat tangan paling dekat dengan pinggang untuk memaksimalkan kontraksi otot punggung.
- Perlahan rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan beban bersentuhan, pertahankan ketegangan konstan pada tali.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah repetisi yang diinginkan sambil memastikan punggung tetap lurus dan hindari menggunakan tubuh untuk menarik tali.
Tips untuk Melakukan Barisan Duduk Tali
- Posisi Tangan: Pastikan memegang tali dengan genggaman overhand, telapak tangan saling berhadapan. Hindari menggenggam tali terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan. Sebaliknya, pertahankan genggaman yang kuat namun santai untuk melatih otot punggung dan bahu Anda dengan lebih baik.
- Gerakan Terkendali: Gerakannya harus lambat dan terkontrol, jangan terburu-buru dalam melakukan latihan. Tarik tali ke arah perut, berhenti sejenak untuk merasakan kontraksi otot punggung, lalu rentangkan kembali lengan secara perlahan. Gerakan yang cepat dan tersentak-sentak dapat menyebabkan ketegangan otot dan tidak efektif menargetkan otot yang diinginkan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di awal setiap repetisi dan tarik tali sampai ke perut Anda
Barisan Duduk Tali Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Duduk Tali?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Rope Seated Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki seseorang yang berpengetahuan luas di bidang kebugaran atau pelatih pribadi untuk memandu Anda menjalani latihan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat punggung, bahu, dan lengan Anda.
Variasi umum dari Barisan Duduk Tali?
- Standing Rope Row: Daripada duduk, Anda melakukan latihan sambil berdiri yang melibatkan lebih banyak otot inti Anda.
- Rope Seated Row with Twist: Dalam variasi ini, Anda menambahkan gerakan memutar di akhir gerakan untuk lebih melatih otot miring Anda.
- Barisan Tali Katrol Tinggi: Dengan mengubah sudut dan menarik dari katrol tinggi, Anda dapat menargetkan berbagai otot di punggung Anda.
- Barisan Duduk Tali dengan Jeda: Dengan menambahkan jeda di puncak kontraksi, Anda dapat meningkatkan waktu ketegangan pada otot Anda, sehingga menghasilkan peningkatan kekuatan dan ukuran yang lebih besar.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Duduk Tali?
- Barbell Bent Over Row adalah latihan lain yang melengkapi Rope Seated Row karena menargetkan kelompok otot utama yang sama, tetapi juga melatih punggung bawah dan paha belakang, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
- Dumbbell Renegade Row melengkapi Rope Seated Row dengan tidak hanya melatih otot punggung dan bisep, tetapi juga melatih otot inti dan bahu, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Duduk Tali
- Latihan Barisan Duduk Tali Kabel
- Latihan penguatan punggung
- Latihan mesin kabel
- Rope Seated Row untuk otot punggung
- Latihan gym untuk punggung
- Latihan dayung kabel
- Teknik Barisan Duduk Tali
- Latihan punggung dengan mesin kabel
- Latihan punggung Tali Duduk Baris
- Latihan untuk otot punggung yang lebih kuat