Baris Sempit Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Sempit Barbel
Barbell Narrow Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot punggung, bahu, dan lengan, dengan fokus sekunder pada inti. Latihan ini sangat ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, postur, dan definisi otot. Dengan menggabungkan Barbell Narrow Row ke dalam rutinitas latihan mereka, individu dapat meningkatkan kebugaran fungsional mereka, mendukung kinerja yang lebih baik dalam olahraga dan aktivitas lain, dan mencapai fisik yang lebih kencang dan terpahat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Sempit Barbel
- Jaga agar badan tetap diam dan tekuk lutut sedikit, lalu tekuk pinggang sambil menjaga punggung tetap lurus hingga hampir sejajar dengan lantai.
- Sekarang, sambil menjaga batang tubuh ke depan dan lengan tegak lurus ke lantai, angkat barbel ke arah perut, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan jangan gunakan lengan bawah untuk melakukan pengangkatan apa pun (lengan bawah hanya boleh menahan beban).
- Setelah jeda singkat pada posisi berkontraksi atas, turunkan barbel secara perlahan kembali ke posisi awal saat lengan Anda terentang penuh dan lat terentang sepenuhnya.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Baris Sempit Barbel
- Posisi Genggaman dan Siku: Pegang barbel dengan genggaman sempit, tangan sedikit lebih lebar dari pinggul. Saat Anda menarik barbel ke arah tubuh Anda, siku Anda harus dekat dengan sisi tubuh dan mengarah ke belakang, bukan ke luar. Ini adalah posisi yang tepat untuk barisan sempit dan membantu menargetkan otot punggung Anda secara efektif.
- Gerakan Terkendali: Jangan terburu-buru melakukan latihan. Angkat dan turunkan barbel secara perlahan dan terkendali. Hal ini tidak hanya membantu melatih otot Anda secara lebih efektif tetapi juga meminimalkan risiko cedera. Merupakan kesalahan umum untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban, tetapi hal ini dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan
Baris Sempit Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Sempit Barbel?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Narrow Row, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan secara bertahap.
Variasi umum dari Baris Sempit Barbel?
- Baris Terbalik: Variasi ini melibatkan menggantung di bawah palang tetap dan menarik tubuh Anda ke arah itu, yang juga melibatkan inti dan tubuh bagian bawah.
- Barisan Kabel Duduk: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketahanan yang konsisten di seluruh gerakan, dan memungkinkan Anda menyesuaikan beban dengan mudah.
- Baris Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini melibatkan menarik dumbel ke dada sambil dalam posisi membungkuk, mengisolasi satu sisi tubuh Anda pada satu waktu.
- T-Bar Row: Variasi ini menggunakan mesin T-bar, memungkinkan Anda menarik beban berat ke arah dada sambil mempertahankan posisi stabil.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Sempit Barbel?
- Pull-up adalah latihan lain yang melengkapi Barbell Narrow Rows karena keduanya berfokus pada kekuatan tubuh bagian atas, terutama otot di punggung dan lengan, sehingga meningkatkan kekuatan tarikan Anda.
- Lat Pulldown juga merupakan pelengkap yang bagus untuk Barbell Narrow Rows karena menargetkan otot latissimus dorsi di punggung, yang juga dilatih selama latihan mendayung, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Sempit Barbel
- Latihan Punggung Barbel
- Latihan Baris Barbel
- Pelatihan Barbel Baris Sempit
- Latihan Penguatan Punggung dengan Barbel
- Teknik Baris Sempit Barbel
- Membangun Otot Punggung dengan Barbel
- Barisan Barbel untuk Punggung
- Latihan Baris Sempit
- Latihan Barbel untuk Punggung
- Latihan Kekuatan Barbel Baris Sempit