Baris Pendlay Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Pendlay Barbel
Barbell Pendlay Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan, sehingga meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas secara keseluruhan. Ini sangat ideal untuk atlet angkat besi, atlet, dan individu yang ingin meningkatkan kebugaran fisik dan daya tahan otot mereka. Seseorang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan teknik mengangkat, dan meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas untuk kinerja yang lebih baik dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Pendlay Barbel
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk lutut sedikit, dan condongkan tubuh ke depan dari pinggang, jaga punggung tetap lurus.
- Pegang barbel dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap ke bawah), tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan angkat dari rak.
- Turunkan barbel ke lantai, lalu tarik barbel secara eksplosif ke arah dada bagian bawah sambil menjaga tubuh Anda tetap diam.
- Setelah jeda singkat di bagian atas, turunkan barbel kembali ke posisi awal di lantai, pastikan Anda mempertahankan kendali sepanjang gerakan, dan ulangi proses tersebut untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Baris Pendlay Barbel
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat barbel, penting untuk menjaga gerakan tetap terkontrol dan stabil. Tarik barbel ke arah dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Hindari gerakan menyentak atau terburu-buru karena dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Ini berarti membiarkan barbel menyentuh tanah setelah setiap repetisi, dan menariknya hingga ke dada Anda. Repetisi yang parsial dapat mengurangi efektivitas latihan dan berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Baris Pendlay Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Pendlay Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Pendlay Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang rendah untuk mendapatkan bentuk yang benar dan menghindari cedera. Latihan ini agak rumit, sehingga para pemula dapat memperoleh manfaat dengan meminta pelatih atau pengunjung gym berpengalaman untuk mengawasi upaya awal mereka. Seperti halnya olahraga baru lainnya, penting untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik.
Variasi umum dari Baris Pendlay Barbel?
- Incline Bench Pendlay Row: Dalam versi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring dan melakukan baris, yang mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan memungkinkan sudut tarikan yang berbeda.
- Pendlay Row dengan Resistance Bands: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti barbel, membuat latihan ini lebih mudah diakses oleh mereka yang tidak memiliki akses terhadap beban berat.
- Baris Pendlay Pegangan Lebar: Versi ini melibatkan cengkeraman barbel yang lebih lebar, yang dapat membantu menargetkan punggung atas dan deltoid belakang ke tingkat yang lebih tinggi.
- Underhand Pendlay Row: Dalam variasi ini, Anda memegang barbel dengan pegangan bawah tangan (supinasi), yang dapat membantu menargetkan otot bisep
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Pendlay Barbel?
- Pull-up adalah pelengkap yang bagus untuk Barbell Pendlay Rows karena juga berfokus pada tubuh bagian atas, khususnya latissimus dorsi, bisep, dan rhomboid, yang merupakan kelompok otot yang sama yang menjadi target Pendlay Rows.
- Bent Over Rows terkait dengan Barbell Pendlay Rows karena keduanya berfokus pada kelompok otot yang sama, termasuk punggung, bahu, dan lengan, namun Bent Over Rows dilakukan dalam posisi yang sedikit berbeda, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan otot dan mencegah cedera. .
Kata Kunci Terkait untuk Baris Pendlay Barbel
- Latihan Barbell Pendlay Row
- Latihan punggung Pendlay Row
- Latihan punggung barbel
- Teknik Baris Pendlay
- Bagaimana melakukan Barbell Pendlay Row
- Panduan formulir Baris Pendlay
- Latihan barbel untuk punggung
- Latihan kekuatan Baris Pendlay
- Baris Pendlay dengan Barbel
- Penguatan kembali dengan Pendlay Row.