Thumbnail for the video of exercise: Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell

Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanDumbbell
Otot PrimerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell

Dumbbell One Arm Bent-over Row adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda. Ini ideal untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah atau lanjutan, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas. Orang-orang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell

  • Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggang hingga batang tubuh hampir sejajar dengan lantai, pastikan punggung tetap lurus.
  • Pegang bangku dengan tangan Anda yang bebas sebagai penyangga, dan biarkan tangan yang memegang halter menggantung dari bahu Anda.
  • Tarik halter ke atas ke arah pinggang Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan rapatkan tulang belikat Anda di puncak gerakan.
  • Turunkan kembali halter secara terkendali ke posisi awal, dan ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.

Tips untuk Melakukan Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell

  • Kendalikan Berat Badan: Jangan biarkan berat badan mengendalikan Anda. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, dibandingkan menggunakan otot. Hal ini dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Sebaliknya, angkat beban dengan gerakan lambat dan terkontrol, dengan fokus pada kontraksi dan relaksasi otot.
  • Pilih Berat yang Tepat: Penting untuk memilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggunakan beban yang terlalu berat, sehingga dapat mengakibatkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.

Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell One Arm Bent-over Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau orang berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang benar. Seperti halnya olahraga apa pun, jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang dialami, sebaiknya berhenti dan dapatkan nasihat profesional.

Variasi umum dari Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell?

  • Incline Bench Dumbbell Row: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku miring untuk menopang tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada otot punggung.
  • Renegade Dumbbell Row: Dalam variasi ini, Anda mulai dengan posisi papan tinggi dengan dumbel di masing-masing tangan dan menarik satu dumbel ke arah dada, bergantian di antara kedua lengan.
  • Dumbbell One Arm Row with a Twist: Variasi ini melibatkan gerakan rotasi di bagian atas baris, yang menargetkan otot oblique selain otot punggung.
  • Baris Dumbbell Satu Lengan yang Didukung: Dalam variasi ini, Anda menggunakan bangku datar untuk menopang tubuh Anda, memungkinkan Anda mengisolasi kelompok otot dan mengangkat beban yang lebih berat.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell?

  • Pull-up adalah latihan terkait lainnya karena berfokus pada kelompok otot yang sama dengan Dumbbell One Arm Bent-over Row, termasuk latissimus dorsi dan bisep, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot.
  • Barisan Barbel Membungkuk adalah pelengkap yang bagus karena juga menargetkan otot punggung dan lengan, namun tidak seperti baris halter satu lengan, baris ini melatih kedua sisi tubuh secara bersamaan, meningkatkan keseimbangan dan simetri dalam perkembangan otot.

Kata Kunci Terkait untuk Baris Membungkuk Satu Lengan Dumbbell

  • "Latihan Dumbbell Satu Lengan Baris"
  • "Latihan punggung dengan Dumbbell"
  • "Rutinitas Baris Membungkuk Satu Lengan"
  • "Latihan kekuatan untuk punggung"
  • "Latihan dumbel untuk punggung"
  • "Barisan dumbbell satu lengan"
  • "Baris membungkuk dengan dumbbell"
  • "Latihan penguatan punggung"
  • "Barisan dumbbell satu tangan"
  • "Latihan punggung atas dengan dumbbell"