Baris Membungkuk Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Membungkuk Satu Lengan
One Arm Bent-over Row adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan, sekaligus melatih otot inti. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Orang mungkin memilih latihan ini karena dapat meningkatkan keseimbangan dan simetri otot, meningkatkan keselarasan tubuh, dan membantu gerakan fungsional sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Membungkuk Satu Lengan
- Letakkan lutut dan tangan Anda yang berlawanan di bangku sebagai penyangga, jaga punggung tetap rata dan sejajar dengan lantai.
- Biarkan lengan yang memegang dumbbell menggantung ke bawah dan agak ke depan.
- Tarik halter ke atas ke samping badan Anda, jaga agar lengan atas tetap dekat dengan sisi tubuh dan jaga agar badan tetap diam.
- Turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal, selesaikan satu pengulangan. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti sisi.
Tips untuk Melakukan Baris Membungkuk Satu Lengan
- **Gerakan Terkendali**: Saat Anda menarik beban ke atas, lakukan secara terkendali, pastikan siku dekat dengan tubuh Anda. Demikian pula, turunkan beban secara terkendali. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat, karena dapat menyebabkan ketegangan otot dan tidak efektif melatih otot sasaran.
- **Fokus pada Otot Kanan**: Baris Membungkuk Satu Lengan terutama menargetkan otot-otot di punggung Anda, jadi penting untuk melatih otot-otot ini secara sadar selama latihan. Hindari kesalahan umum dalam menggunakan b
Baris Membungkuk Satu Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Membungkuk Satu Lengan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan One Arm Bent-over Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau individu berpengalaman yang mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan dan konsultasikan dengan ahli kebugaran.
Variasi umum dari Baris Membungkuk Satu Lengan?
- Incline Bench One Arm Row: Untuk variasi ini, Anda menggunakan incline bench untuk menopang tubuh Anda, yang dapat membantu mengisolasi otot-otot di punggung dan mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.
- Baris Kabel Bent-Over Satu Lengan: Versi ini menggunakan mesin kabel, yang dapat memberikan ketahanan yang konsisten di seluruh gerakan dan dapat membantu meningkatkan kontrol otot Anda.
- Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Dengan menggunakan resistance band sebagai pengganti beban, Anda dapat menantang otot Anda dengan cara yang berbeda dan menjadikan latihan ini lebih portabel dan serbaguna.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Variasi ini melibatkan penggunaan kettlebell, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan menantang stabilitas Anda karena bentuk unik dan distribusi berat ketel
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Membungkuk Satu Lengan?
- Pull-up adalah latihan lain yang melengkapi One Arm Bent-over Row karena berfokus pada kelompok otot yang sama, seperti lat, bisep, dan rhomboid, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Dumbbell Bench Press melengkapi One Arm Bent-over Row dengan melatih kelompok otot yang berlawanan, terutama dada dan trisep, yang dapat membantu menjaga keseimbangan dan postur otot, serta meningkatkan efektivitas Bent-over Row dengan memastikan tubuh bagian atas dalam keadaan tegak. sama kuatnya.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Membungkuk Satu Lengan
- Barisan Satu Lengan Dumbbell
- Latihan Punggung dengan Dumbbell
- Baris Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Punggung Dumbbell Membungkuk
- Latihan Punggung Dumbbell Satu Tangan
- Latihan Kekuatan Latihan Punggung
- Latihan Baris Satu Lengan
- Baris Dumbbell untuk Otot Punggung
- Baris Membungkuk Lengan Tunggal
- Latihan Punggung Dumbbell Satu Tangan