baris duduk
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk baris duduk
Barisan duduk adalah latihan kekuatan yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung, bahu, dan bisep, membantu memperbaiki postur dan keseimbangan otot secara keseluruhan. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan kemampuan seseorang. Orang-orang mungkin memilih latihan ini karena tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas, tetapi juga meningkatkan keselarasan tulang belakang, yang sangat penting untuk aktivitas sehari-hari dan pencegahan cedera.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah baris duduk
- Pegang gagang mesin dan duduk tegak dengan punggung lurus, bahu menghadap ke bawah, dan dada membusung.
- Tarik pegangan ke arah Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat di akhir gerakan.
- Tahan posisi ini sebentar, lalu perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal, biarkan lengan Anda terentang sepenuhnya dan tulang belikat Anda terbuka lebar.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan punggung tetap lurus dan gerakan Anda terkontrol sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan baris duduk
- **Gerakan Terkendali**: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Tarik pegangan atau palang ke arah tubuh Anda, rapatkan tulang belikat Anda di akhir gerakan. Kemudian, lepaskan pegangan secara perlahan kembali ke posisi awal. Ini tidak hanya mencegah cedera tetapi juga memastikan otot Anda bekerja secara efektif.
- **Jangan Menggunakan Beban Terlalu Banyak**: Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan terlalu banyak beban. Jika Anda kesulitan menyelesaikan latihan dengan bentuk yang benar, itu tandanya bebannya terlalu berat. Menggunakan beban yang berlebihan dapat menyebabkan bentuk tubuh yang tidak tepat, yang dapat mengakibatkan cedera dan latihan yang kurang efektif.
- **Libatkan Inti Anda**: Inti Anda
baris duduk Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan baris duduk?
Ya, latihan baris duduk pasti bisa dilakukan oleh pemula. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh untuk menghindari cedera. Mungkin akan membantu jika pelatih atau pengunjung gym berpengalaman memeriksa formulir Anda. Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat otot punggung, bahu, dan bisep.
Variasi umum dari baris duduk?
- Barisan Kabel Duduk: Versi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan gerakan yang halus dan terkontrol serta resistansi yang dapat disesuaikan.
- Incline Bench Seated Row: Dengan mengatur incline bench di depan katrol rendah, Anda dapat menargetkan otot punggung atas dari sudut yang berbeda.
- Close Grip Seated Row: Dengan menggunakan close grip handle, Anda dapat menargetkan otot-otot di bagian tengah punggung dengan lebih intens.
- Baris Duduk Pegangan Lebar: Variasi ini menggunakan pegangan pegangan lebar untuk melatih otot-otot di punggung luar dan bahu Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk baris duduk?
- Pulldown lat adalah pelengkap yang bagus untuk barisan duduk karena menargetkan punggung atas dan latissimus dorsi, membantu menyeimbangkan perkembangan otot di seluruh punggung.
- Baris membungkuk melengkapi baris duduk dengan menargetkan kelompok otot serupa seperti rhomboids, latissimus dorsi, dan trapezius, tetapi dari sudut yang berbeda, memberikan latihan punggung yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk baris duduk
- Latihan baris duduk kabel
- Latihan penguatan punggung
- Latihan mesin kabel
- Barisan duduk untuk otot punggung
- Latihan gym untuk punggung
- Latihan baris kabel
- Pelatihan punggung dengan mesin kabel
- Teknik deretan kabel duduk
- Cara melakukan barisan duduk
- Meningkatkan otot punggung dengan duduk baris