Barbell Squat 2 detik Tahan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbell Squat 2 detik Tahan
Barbell Squat 2 sec Hold adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, glutes, dan paha belakang, sekaligus melatih otot inti. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, keseimbangan, dan daya tahan otot. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kinerja Anda dalam gerakan gabungan lainnya, meningkatkan keselarasan tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbell Squat 2 detik Tahan
- Angkat palang dari rak dengan mendorong ke atas menggunakan kaki Anda dan mundur untuk membersihkan rak, kaki Anda harus dibuka selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Turunkan badan secara perlahan dengan cara menekuk pinggul dan lutut, jaga dada tetap tegak dan punggung lurus, jongkok hingga pinggul lebih rendah dari lutut.
- Tahan posisi ini selama dua detik, pertahankan inti Anda tetap aktif dan pertahankan keseimbangan.
- Dorong kembali ke posisi awal, gerakkan tumit Anda dan jaga tubuh tetap tegak, ini menyelesaikan satu repetisi, ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Barbell Squat 2 detik Tahan
- Gerakan Terkendali: Saat menurunkan posisi jongkok, lakukan dengan perlahan dan terkontrol. Hal ini memungkinkan aktivasi otot yang lebih besar dan mengurangi risiko cedera. Setelah Anda berada dalam posisi jongkok, tahan selama dua detik sebelum kembali ke posisi awal.
- Teknik Pernafasan: Pernapasan yang benar sangat penting untuk latihan ini. Tarik napas saat Anda turun ke posisi jongkok dan buang napas saat Anda mendorong kembali. Ini membantu menjaga tekanan intra-abdomen, memberikan stabilitas pada tulang belakang Anda.
- Kesalahan Umum yang Harus Dihindari: Hindari
Barbell Squat 2 detik Tahan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbell Squat 2 detik Tahan?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Squat 2 sec Hold, namun penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk menghadirkan pelatih atau spotter yang berpengetahuan luas, terutama bagi pemula, untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik.
Variasi umum dari Barbell Squat 2 detik Tahan?
- Sumo Barbell Squat 2 detik Tahan: Untuk variasi ini, Anda berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki mengarah ke luar, yang menargetkan paha bagian dalam dan bokong lebih dari jongkok standar.
- The Goblet Squat 2 detik Hold: Alih-alih barbel, variasi ini menggunakan kettlebell atau dumbbell tunggal yang dipegang setinggi dada, dengan fokus pada kelompok otot yang sama tetapi dengan tantangan keseimbangan yang berbeda.
- Overhead Barbell Squat 2 detik Hold: Variasi lanjutan ini melibatkan menahan barbel di atas kepala selama durasi squat, yang secara signifikan meningkatkan beban pada inti, bahu, dan punggung atas Anda.
- The Box Squat 2 sec Hold: Variasi ini melibatkan jongkok hingga Anda
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbell Squat 2 detik Tahan?
- Deadlift: Deadlift adalah latihan pelengkap yang sangat baik karena berfokus pada otot rantai posterior, termasuk paha belakang dan glutes, yang penting untuk mempertahankan bentuk dan kekuatan yang tepat selama gerakan jongkok.
- Squat Depan: Squat Depan, seperti Barbell Squat 2 detik Tahan, targetkan tubuh bagian bawah, tetapi memberikan penekanan tambahan pada paha depan dan inti, meningkatkan kekuatan dan stabilitas Anda secara keseluruhan untuk barbell squat.
Kata Kunci Terkait untuk Barbell Squat 2 detik Tahan
- Latihan Barbel Jongkok
- Latihan penguatan paha depan
- Mengencangkan paha dengan barbel
- Barbell Squat dengan tahan 2 detik
- Latihan tubuh bagian bawah dengan barbel
- Latihan kekuatan untuk paha
- Latihan paha depan dengan barbel
- Latihan barbel untuk kaki
- Latihan jongkok tahan dengan barbel
- Barbell Squat untuk otot paha