Keriting Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Barbel
Barbell Curl adalah latihan kekuatan yang dirancang untuk menargetkan otot bisep dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Cocok untuk siapa saja, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin membangun massa otot dan meningkatkan ketegasan lengan. Dengan memasukkan Barbell Curls ke dalam rutinitas kebugaran Anda, Anda dapat meningkatkan daya tahan otot, mengencangkan lengan, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Barbel
- Jaga siku tetap dekat dengan badan Anda setiap saat, dan pertahankan posisi lengan atas saat Anda menggulung beban sambil mengontraksikan otot bisep.
- Lanjutkan menaikkan barbel hingga otot bisep Anda berkontraksi penuh dan palang setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi untuk jeda singkat saat Anda menekan otot bisep.
- Perlahan mulai kembalikan barbel ke posisi semula saat Anda menarik napas.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Keriting Barbel
- **Hindari Berayun**: Kesalahan umum adalah menggunakan punggung atau bahu untuk mengangkat beban. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan otot bisep Anda, tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Berfokuslah untuk hanya menggunakan otot bisep Anda untuk mengangkat beban, dan jaga agar tubuh Anda tetap diam selama melakukan gerakan.
- **Gerakan Terkendali**: Saat melakukan gerakan curl, pastikan melakukannya dengan lambat dan terkontrol. Hindari godaan untuk terburu-buru melakukan gerakan atau membiarkan beban turun dengan cepat dari puncak gerakan. Fase ke bawah sama pentingnya dengan fase ke atas untuk perkembangan otot.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan
Keriting Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Ini juga merupakan ide bagus bagi pemula untuk memiliki pelatih pribadi atau individu berpengalaman yang mengawasi bentuk mereka ketika mereka baru memulai.
Variasi umum dari Keriting Barbel?
- The Hammer Curl: Curl ini menggunakan dumbel dengan pegangan netral, menargetkan otot bisep dan brachialis, otot lengan atas.
- The Incline Dumbbell Curl: Dilakukan di bangku miring, variasi curl ini meningkatkan rentang gerak dan menargetkan kepala panjang bisep.
- Concentration Curl: Curl ini dilakukan sambil duduk, dengan lengan bekerja menempel pada paha bagian dalam untuk mengisolasi otot bisep.
- Reverse Barbell Curl: Dengan membalikkan genggaman sehingga telapak tangan menghadap ke bawah, variasi curl ini menargetkan brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Barbel?
- Tricep Dips: Ini melatih trisep, yang merupakan kelompok otot lawan dari bisep, memberikan latihan lengan yang seimbang dan membantu mencegah ketidakseimbangan otot yang dapat terjadi ketika Anda hanya melatih satu sisi sendi.
- Ikal Konsentrasi: Mereka mengisolasi bisep dengan cara yang tidak dilakukan oleh barbel ikal, memungkinkan pertumbuhan otot yang ditargetkan dan membantu meningkatkan puncak bisep, yang melengkapi efek pembentukan massa dari barbel ikal.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Barbel
- Barbel Bicep Curl
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Memperkuat Bisep dengan Barbel
- Latihan Barbel Membangun Bicep
- Barbell Curl untuk Otot Lengan
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Pelatihan Bisep dengan Barbel
- Latihan Barbel Curl
- Teknik Barbel untuk Bisep
- Barbell Curl Penguatan Lengan