barbel terjang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk barbel terjang
Barbell Lunge adalah latihan kekuatan dinamis yang menargetkan beberapa kelompok otot termasuk paha depan, glutes, dan paha belakang, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pengembangan tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Cocok untuk semua orang, mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena tingkat kesulitannya dapat disesuaikan berdasarkan beban yang digunakan. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan keseimbangan, meningkatkan stabilitas inti, dan untuk meningkatkan kekuatan fungsional untuk aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah barbel terjang
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, pertahankan inti tubuh Anda tetap aktif dan tulang belakang Anda lurus.
- Turunkan badan hingga lutut kanan ditekuk membentuk sudut 90 derajat, dan lutut kiri melayang tepat di atas lantai. Pastikan lutut kanan Anda berada tepat di atas pergelangan kaki kanan Anda.
- Dorong kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal, pertahankan berat badan Anda di tumit.
- Ulangi gerakan tersebut dengan kaki kiri, bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan barbel terjang
- Berat Badan yang Sesuai: Gunakan beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Kesalahan yang umum dilakukan adalah menggunakan beban terlalu banyak, yang dapat menyebabkan bentuk tubuh yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan dan bentuk Anda.
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari terburu-buru saat melakukan latihan. Lebih baik melakukan setiap lunge secara perlahan dan terkendali, daripada mencoba melakukan sebanyak mungkin dalam waktu singkat. Hal ini memastikan otot Anda terlibat sepenuhnya dan mengurangi risiko cedera.
- Pemanasan: Sebelum memulai latihan,
barbel terjang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan barbel terjang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Lunge. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman mengawasi atau membimbing Anda melalui latihan pada awalnya. Saat Anda merasa lebih nyaman dan kekuatan Anda meningkat, Anda dapat menambah beban secara bertahap.
Variasi umum dari barbel terjang?
- Walking Lunge: Dalam variasi ini, Anda melakukan lunge dan kemudian melangkah maju ke lunge berikutnya, secara efektif berjalan ke depan.
- Reverse Barbell Lunge: Ini adalah gerakan terjang di mana Anda melangkah mundur, bukan maju, yang dapat membantu lebih fokus pada otot bokong dan paha belakang.
- Side Lunge dengan Barbel: Alih-alih menerjang ke depan, Anda melakukan lunge ke samping, yang dapat membantu melatih paha bagian dalam dan luar.
- Overhead Barbell Lunge: Dalam variasi ini, Anda memegang barbel di atas kepala saat melakukan lunge, yang dapat membantu melibatkan inti Anda dan meningkatkan keseimbangan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk barbel terjang?
- Deadlift: Deadlift melengkapi barbell lunge dengan menargetkan rantai posterior, termasuk paha belakang, glutes, dan punggung bawah, yang penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas selama lunge, dan juga membantu meningkatkan kekuatan dan postur tubuh secara keseluruhan.
- Step-up: Step-up, seperti barbell lunge, adalah latihan unilateral yang membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan unilateral, sekaligus menargetkan kelompok otot yang sama, seperti paha depan, glutes, dan paha belakang, menjadikannya tambahan yang bagus untuk latihan ini. rutinitas latihan yang mencakup barbel lunge.
Kata Kunci Terkait untuk barbel terjang
- Latihan barbel lunge
- Latihan penguatan paha depan
- Mengencangkan paha dengan barbel
- Latihan barbel untuk kaki
- Variasi lunge dengan barbel
- Memperkuat paha dengan barbell lunge
- Teknik barbel lunge
- Latihan barbel untuk paha depan
- Latihan tubuh bagian bawah dengan barbel
- Barbell Lunge untuk membentuk otot kaki