Barbel mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel mengangkat bahu
Barbell Shrug adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot trapezius di punggung atas dan leher, sehingga meningkatkan postur dan stabilitas bahu yang lebih baik. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena kesederhanaan dan efektivitasnya. Individu mungkin memilih latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kinerja atletik, atau untuk menambah definisi pada area punggung atas dan bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel mengangkat bahu
- Angkat barbel dengan mengangkat bahu setinggi mungkin sambil mengeluarkan napas. Jaga agar lengan Anda tetap lurus selama melakukan gerakan ini.
- Tahan kontraksi di bagian atas sebentar.
- Turunkan barbel kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Barbel mengangkat bahu
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap tubuh Anda. Hindari memegang barbel terlalu lebar atau terlalu sempit karena dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan membatasi rentang gerak.
- Gerakan Terkendali: Angkat bahu lurus ke atas ke arah langit-langit dan tahan sejenak di puncak gerakan. Hindari memutar bahu karena dapat menyebabkan cedera dan tidak efektif menargetkan otot yang dituju. Selain itu, hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakannya harus lambat dan terkontrol.
- Berat Badan yang Sesuai: Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman selama 10 hingga 12 repetisi. Kesalahan umum adalah menggunakan terlalu banyak beban
Barbel mengangkat bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel mengangkat bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Shrug. Ini adalah latihan sederhana dan mudah yang menargetkan otot trapezius di punggung atas dan bahu Anda. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting bagi pemula untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan untuk mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memberikan panduan dan masukan.
Variasi umum dari Barbel mengangkat bahu?
- Mengangkat Bahu Barbel di Belakang: Variasi ini dilakukan dengan barbel dipegang di belakang punggung, yang menargetkan area berbeda pada otot trapezius.
- Overhead Barbell Shrug: Dalam variasi ini, barbel dipegang di atas kepala dengan tangan lurus, dengan fokus pada trapezius atas dan stabilitas bahu.
- Incline Barbell Shrug: Ini dilakukan di bangku miring dengan barbel, yang memungkinkan sudut berbeda dan menargetkan trapezius tengah.
- Seated Barbell Shrug: Variasi ini dilakukan sambil duduk, yang menghilangkan penggunaan tubuh bagian bawah dan lebih menekankan pada trap.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel mengangkat bahu?
- Baris Tegak adalah pelengkap yang bagus untuk Barbell Shrugs karena keduanya melatih otot trapezius dan deltoid, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas bahu.
- Dumbbell Lateral Raises juga melengkapi Barbell Shrugs karena menargetkan otot deltoid dan trapezius atas, meningkatkan mobilitas bahu dan berkontribusi pada latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel mengangkat bahu
- Latihan Mengangkat Bahu Barbel
- Latihan penguatan punggung
- Latihan barbel untuk punggung
- Latihan mengangkat bahu dengan barbel
- Teknik Mengangkat Bahu Barbel
- Bagaimana melakukan Mengangkat Bahu Barbel
- Barbel Mengangkat bahu untuk otot punggung
- Latihan punggung atas dengan Barbel
- Bentuk Mengangkat Bahu Barbel
- Latihan gym menggunakan Barbell.