Barbel mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel mengangkat bahu
Barbell Shrug adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trapezius di punggung atas dan leher, berkontribusi pada perbaikan postur, stabilitas bahu, dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kondisi tubuh bagian atas. Orang mungkin memilih untuk memasukkan Barbell Shrugs ke dalam rutinitas latihan mereka tidak hanya karena manfaat fisiknya, namun juga karena perannya dalam pencegahan cedera dan meningkatkan kinerja dalam lift dan olahraga lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel mengangkat bahu
- Jaga agar lengan Anda terentang sepenuhnya, biarkan barbel menggantung di depan paha Anda.
- Angkat bahu Anda ke arah telinga setinggi mungkin, tanpa menekuk siku atau menggerakkan barbel dengan tangan, dengan fokus pada kontraksi jebakan Anda.
- Tahan kontraksi selama satu detik pada puncak gerakan.
- Turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal secara perlahan, pastikan gerakan terkontrol dan jangan biarkan beban turun begitu saja.
Tips untuk Melakukan Barbel mengangkat bahu
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap tubuh) dan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Hindari memegang barbel terlalu erat atau terlalu longgar karena dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang.
- Gerakan Terkendali: Angkat bahu lurus ke atas ke arah telinga setinggi mungkin, lalu turunkan kembali ke bawah secara terkendali. Hindari menggunakan otot bisep untuk mengangkat barbel, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan cedera. Gerakan ini harus didorong oleh otot trapezius Anda, bukan lengan Anda.
- Hindari Memutar Bahu: Kesalahan umum yang dilakukan adalah memutar bahu ke belakang saat gerakan teratas. Ini
Barbel mengangkat bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel mengangkat bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Shrug. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah cedera. Bentuk tubuh yang benar antara lain berdiri tegak, memegang barbel dengan kedua tangan, dan mengangkat bahu lurus ke arah telinga tanpa menekuk siku atau menggunakan kaki atau punggung. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk memberikan bimbingan.
Variasi umum dari Barbel mengangkat bahu?
- Mengangkat Bahu Barbel di Belakang: Ini dilakukan dengan memegang barbel di belakang punggung Anda, yang menargetkan jebakan dari sudut yang berbeda.
- Mengangkat Bahu Barbel di Atas: Variasi ini melibatkan memegang barbel di atas kepala, yang tidak hanya berfungsi pada jebakan tetapi juga melibatkan bahu dan lengan.
- Seated Barbell Shrug: Dilakukan sambil duduk, variasi ini membantu mengisolasi jebakan dengan membatasi keterlibatan tubuh bagian bawah.
- Incline Barbell Shrug: Ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut bahu dan menargetkan berbagai bagian otot trapezius.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel mengangkat bahu?
- Upright Row adalah latihan lain yang melengkapi Barbell Shrug, karena latihan ini juga berfokus pada trapezius dan deltoid atas, membantu membangun kekuatan dan ukuran di daerah punggung atas dan bahu.
- Jalan Petani melengkapi Barbel Mengangkat Bahu karena tidak hanya memperkuat jebakan, seperti mengangkat bahu, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkeraman dan stabilitas inti, yang dapat meningkatkan kinerja dan keseimbangan secara keseluruhan selama mengangkat bahu.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel mengangkat bahu
- Latihan Mengangkat Bahu Barbel
- Latihan punggung dengan Barbel
- Teknik Mengangkat Bahu Barbel
- Memperkuat otot punggung dengan Barbell Shrug
- Latihan barbel untuk punggung
- Bagaimana melakukan Mengangkat Bahu Barbel
- Barbell Mengangkat bahu untuk latihan punggung
- Latihan punggung atas dengan Barbel
- Panduan bentuk Barbell Shrug
- Latihan penguatan bahu barbel bahu