Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar
Barbell Bent Over Wide Grip Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot punggung, termasuk latissimus dorsi, rhomboids, dan trapezius. Sangat cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah hingga lanjutan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Latihan ini sangat bermanfaat karena tidak hanya meningkatkan definisi dan daya tahan otot, tetapi juga meningkatkan keselarasan dan fungsionalitas tubuh dalam aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar
- Tekuk lutut sedikit dan engsel di pinggang, jaga punggung tetap lurus, hingga batang tubuh hampir sejajar dengan lantai.
- Tarik barbel ke arah dada, jaga siku tetap lebar dan rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
- Turunkan barbel secara perlahan kembali ke posisi awal, rentangkan lengan Anda sepenuhnya dan rasakan regangan pada otot lat Anda.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang gerakan.
Tips untuk Melakukan Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Tarik barbel ke arah pinggang atas sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh. Pastikan untuk menekan otot punggung Anda di puncak gerakan. Turunkan barbel secara perlahan dan terkendali ke posisi awal.
- Jaga Punggung Tetap Lurus: Salah satu kesalahan umum adalah membulatkan punggung selama latihan. Hal ini dapat menyebabkan cedera punggung. Selalu jaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai.
- Jangan Gunakan Berat Badan Berlebihan: Menggunakan beban terlalu banyak dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat, sehingga menurunkan efektivitas
Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Bent Over Wide Grip Row, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau individu berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang digunakan benar. Latihan ini tidak hanya menargetkan otot punggung, tetapi juga melibatkan otot bisep dan bahu, jadi bentuk tubuh yang tepat sangatlah penting.
Variasi umum dari Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar?
- T-Bar Row: Latihan ini menggunakan mesin T-Bar, di mana Anda berdiri di atas mistar, membungkukkan pinggang, dan menarik palang ke arah dada, melatih kelompok otot yang sama dengan cara yang sedikit berbeda.
- Barisan Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan pada mesin baris kabel duduk, di mana Anda menarik kabel ke arah tubuh Anda, menjaga punggung tetap lurus dan menyatukan tulang belikat.
- Baris Terbalik: Latihan beban tubuh ini melibatkan memposisikan diri Anda di bawah barbel dalam rak jongkok, dan menarik dada ke atas palang, melatih otot punggung Anda.
- Baris Pita Lengan Tunggal: Variasi ini menggunakan pita resistensi yang dipasang di depan Anda, dan Anda menarik pita ke arah tubuh Anda dengan satu tangan pada satu waktu, sehingga memungkinkan
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar?
- Pull-up: Pull-up bekerja pada kelompok otot yang sama dengan Barbell Bent Over Wide Grip Rows, terutama latissimus dorsi, rhomboids, dan trapezius, sehingga meningkatkan kekuatan punggung dan definisi otot.
- Barisan Kabel Duduk: Sama seperti Barisan Pegangan Lebar Barbel yang Ditekuk, Barisan Kabel Duduk menargetkan otot-otot di punggung Anda, terutama latissimus dorsi dan rhomboids, meningkatkan kekuatan tarikan dan keseimbangan otot Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Membungkuk Pada Baris Pegangan Lebar
- Latihan Punggung Barbel
- Latihan Baris Pegangan Lebar
- Pelatihan Baris Membungkuk
- Latihan Kekuatan untuk Punggung
- Baris Barbel untuk Otot Punggung
- Latihan Punggung Pegangan Lebar
- Teknik Barbel Membungkuk Baris
- Latihan Membangun Punggung dengan Barbel
- Barisan Barbel Pegangan Lebar
- Pelatihan Kebugaran Membungkuk Baris