Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus
Barbell Bent Over Wide Row Plus adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot punggung, termasuk lat, rhomboid, dan trap, tetapi juga melibatkan otot bisep dan bahu. Latihan ini cocok untuk pemula dan pengunjung gym tingkat lanjut, menawarkan variasi untuk mengakomodasi tingkat kebugaran yang berbeda. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, memperbaiki postur tubuh, dan membantu mengembangkan punggung yang kuat dan kokoh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan mulai dari pinggul, bukan pinggang, hingga batang tubuh hampir sejajar dengan lantai, jaga punggung tetap lurus.
- Tarik barbel ke arah dada, jaga siku tetap lebar dan rapatkan tulang belikat.
- Tahan sejenak pada puncak gerakan, lalu turunkan kembali barbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan punggung tetap lurus dan otot inti bergerak sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat karena dapat menyebabkan cedera. Sebaliknya, fokuslah pada pengangkatan yang lambat dan terkontrol, serta penurunan yang sama terkontrolnya. Hal ini tidak hanya mencegah cedera tetapi juga memaksimalkan efektivitas latihan dengan melibatkan otot-otot Anda sepanjang gerakan.
- Pegangan yang Benar: Pastikan Anda memiliki pegangan yang lebar pada barbel, lebih lebar dari lebar bahu. Ini akan membantu melatih otot-otot yang benar dan mencegah ketegangan pada pergelangan tangan dan bahu Anda.
- Hindari Beban Berlebihan: Kesalahan umum lainnya adalah memuat barbel dengan beban yang terlalu berat. Lebih baik memulai dengan beban yang lebih ringan dan melakukan latihan dengan benar, kemudian secara bertahap
Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Bent Over Wide Row Plus, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan terkendali. Latihan ini memerlukan bentuk yang baik untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil. Mungkin akan membantu jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan ini terlebih dahulu. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulainya secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya seiring dengan meningkatnya kekuatan dan stamina mereka.
Variasi umum dari Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus?
- Baris Terbalik: Versi ini menggunakan mesin Smith atau bar di rak listrik, di mana Anda menarik tubuh Anda ke arah bar daripada mengangkat beban ke arah Anda.
- Single Arm Bent Over Row: Ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, menggunakan dumbbell atau kettlebell, yang dapat membantu fokus pada kelompok otot individu dan memperbaiki ketidakseimbangan.
- T-Bar Row: Variasi ini menggunakan mesin T-bar, yang menargetkan otot yang sama tetapi dengan cengkeraman dan sudut berbeda, sehingga menawarkan tantangan unik pada otot.
- Barisan Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan pada mesin baris kabel duduk, yang memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan dan dapat lebih memudahkan pada punggung bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus?
- Pull-Up: Pull-up adalah pelengkap yang bagus untuk Barbell Bent Over Wide Row Plus karena keduanya bekerja pada otot tubuh bagian atas, khususnya punggung dan bisep, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot tersebut untuk kinerja yang lebih baik.
- Barisan Kabel Duduk: Barisan kabel duduk bermanfaat dalam melengkapi Barbell Bent Over Wide Row Plus karena keduanya menargetkan kelompok otot yang sama - lat, rhomboid, dan trap, yang membantu mengembangkan punggung yang lebih kuat dan lebih tegas.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Membungkuk Di Atas Baris Lebar Plus
- Latihan punggung barbel
- Latihan Baris Lebar Plus
- Barisan Barbel Membungkuk
- Memperkuat otot punggung
- Latihan barbel untuk punggung
- Latihan mendayung dengan pegangan lebar
- Teknik Bent Over Wide Row
- Latihan barbel untuk punggung
- Baris Lebar Plus dengan Barbel
- Latihan mendayung Barbell Bent Over