Barbel Membungkuk Baris
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Membungkuk Baris
Barbell Bent Over Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, termasuk lat, rhomboids, dan trap, tetapi juga melatih otot bisep dan bahu. Cocok untuk siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, postur, dan definisi otot. Latihan ini sangat bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan performanya dalam olahraga atau aktivitas yang memerlukan punggung dan lengan yang kuat, atau bagi mereka yang ingin meningkatkan teknik angkat beban dalam latihan angkat beban lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Membungkuk Baris
- Tekuk lutut sedikit dan engsel di pinggang, jaga punggung tetap lurus dan hampir sejajar dengan lantai.
- Tarik barbel ke arah dada, jaga siku tetap masuk dan rapatkan tulang belikat di bagian atas gerakan.
- Turunkan barbel secara perlahan kembali ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya dan regangkan lat Anda.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan postur yang kuat dan stabil sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Barbel Membungkuk Baris
- **Pegangan yang Tepat**: Pegangan adalah aspek penting lainnya yang perlu dipertimbangkan. Barbel harus dipegang dengan genggaman di atas tangan, sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Genggaman yang terlalu sempit atau terlalu lebar dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan membatasi efektivitas latihan.
- **Gerakan Terkendali**: Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat barbel. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Sebaliknya, fokuslah untuk mengangkat barbel dengan cara yang lambat dan terkendali, rapatkan tulang belikat Anda di puncak gerakan.
- **Berat yang Tepat**: Menggunakan beban yang terlalu banyak adalah a
Barbel Membungkuk Baris Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Membungkuk Baris?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Bent Over Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang terkendali dan tidak terlalu berat. Latihan ini sangat baik untuk melatih otot punggung, namun penting untuk menggunakan bentuk yang benar untuk mencegah cedera. Mungkin bermanfaat bagi pemula untuk meminta pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang benar.
Variasi umum dari Barbel Membungkuk Baris?
- Pendlay Row: Dinamakan setelah pelatih angkat besi Glenn Pendlay, variasi ini melibatkan mengangkat barbel dari lantai dengan setiap repetisi, menjaga punggung sejajar sepanjang latihan.
- Yates Row: Dalam variasi ini, Anda memegang barbel dengan pegangan bawah dan menariknya ke arah pinggang, yang lebih menargetkan punggung atas dan bisep.
- Baris Terbalik: Alih-alih membungkuk, Anda memposisikan diri Anda di bawah barbel tetap di rak jongkok atau mesin Smith dan menarik tubuh Anda ke atas bar.
- T-Bar Row: Variasi ini menggunakan mesin T-bar, yang memungkinkan Anda mengangkat beban lebih berat dan menargetkan otot punggung tengah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Membungkuk Baris?
- Pull-up adalah latihan pelengkap yang bagus untuk Barbell Bent Over Rows karena menargetkan kelompok otot yang sama, termasuk latissimus dorsi dan bisep, tetapi dari sudut yang berbeda, meningkatkan keseimbangan dan simetri dalam perkembangan otot.
- Barisan Kabel Duduk dapat meningkatkan manfaat Barisan Bengkok Barbel karena juga berfokus pada punggung tengah, namun menawarkan gerakan yang lebih terkontrol, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Membungkuk Baris
- Latihan Punggung Barbel
- Latihan Membungkuk Baris
- Latihan Kekuatan untuk Punggung
- Teknik Barisan Barbel
- Latihan Membangun Otot Punggung
- Latihan Barbel untuk Punggung
- Panduan Baris Barbel Membungkuk
- Pelatihan Punggung Atas dengan Barbel
- Tingkatkan Kekuatan Punggung dengan Bent Over Row
- Tutorial Latihan Barbel Baris Kembali