Barbel Duduk Mengangkat Bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Duduk Mengangkat Bahu
Barbell Seated Shrug adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trapezius di punggung atas dan leher, memperbaiki postur tubuh dan membantu kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini ideal untuk atlet, binaragawan, atau siapa pun yang ingin meningkatkan definisi dan kekuatan otot tubuh bagian atas. Individu dapat memilih untuk memasukkan Barbell Seated Shrug ke dalam rutinitas mereka karena manfaatnya dalam meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan kekuatan leher, dan perannya dalam pencegahan cedera.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Duduk Mengangkat Bahu
- Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke bawah, angkat barbel dengan mengangkat bahu ke arah telinga.
- Tahan bahu sejenak, dengan fokus benar-benar pada kontraksi otot trapezius bagian atas.
- Turunkan barbel secara perlahan kembali ke paha Anda, pastikan Anda merentangkan bahu sepenuhnya untuk mendapatkan peregangan yang baik.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang baik sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Barbel Duduk Mengangkat Bahu
- Gerakan Terkendali: Angkat bahu lurus ke atas ke arah telinga, hindari gerakan memutar atau memutar. Ini adalah kesalahan umum yang dapat mengakibatkan cedera. Gerakannya harus terkontrol dan lambat, tidak cepat dan tersentak-sentak.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk mengangkat bahu Anda sepenuhnya saat mengangkat bahu, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ini memastikan bahwa Anda melatih otot di seluruh rentang geraknya.
- Hindari Kelebihan Beban: Salah satu kesalahan umum adalah menggunakan terlalu banyak beban. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah selalu dengan beban yang dapat Anda tangani dengan nyaman sebanyak 10-12 repetisi, dan secara bertahap tingkatkan seiring bertambahnya kekuatan Anda
Barbel Duduk Mengangkat Bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Duduk Mengangkat Bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Seated Shrug. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa sesi pertama untuk memberikan panduan. Barbell Seated Shrug terutama menargetkan otot trapezius di punggung atas dan leher. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pendinginan setelahnya.
Variasi umum dari Barbel Duduk Mengangkat Bahu?
- Mengangkat Bahu Barbel Di Belakang: Dalam variasi ini, barbel dipegang di belakang tubuh, yang menargetkan serat otot berbeda di trapezius dan punggung atas.
- Smith Machine Seated Shrug: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang memberikan stabilitas dan memungkinkan Anda fokus hanya pada gerakan mengangkat bahu.
- Mengangkat Bahu Barbel di Atas: Variasi ini melibatkan memegang barbel di atas kepala Anda, yang membantu melatih otot trapezius bagian bawah dengan lebih efektif.
- Incline Bench Barbell Shrug: Dalam variasi ini, Anda melakukan mengangkat bahu sambil berbaring telungkup di bangku miring, yang mengubah sudut gerakan dan menargetkan berbagai bagian otot trapezius.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Duduk Mengangkat Bahu?
- Baris Tegak: Baris tegak melengkapi Barbell Seated Shrug dengan melatih otot trapezius dari sudut yang berbeda, sehingga meningkatkan perkembangan daerah punggung atas dan leher.
- Kenaikan Lateral: Kenaikan lateral adalah pelengkap yang bagus untuk Barbell Seated Shrug karena menargetkan bagian lateral dan anterior otot deltoid, membantu menyeimbangkan kekuatan dan estetika area bahu.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Duduk Mengangkat Bahu
- Latihan Mengangkat Bahu Duduk Barbel
- Latihan penguatan punggung dengan Barbel
- Latihan barbel untuk otot punggung
- Latihan Mengangkat Bahu Duduk menggunakan Barbel
- Teknik Mengangkat Bahu Duduk Barbel
- Bagaimana melakukan Mengangkat Bahu Duduk Barbel
- Latihan barbel untuk punggung
- Latihan mengangkat bahu sambil duduk dengan barbel
- Melatih otot punggung dengan Barbell Seated Shrug
- Barbell Seated Mengangkat bahu untuk kekuatan punggung.