Barbel Berdiri Reverse Grip Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Berdiri Reverse Grip Curl
Barbell Standing Reverse Grip Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot brachialis dan brachioradialis di lengan, sehingga meningkatkan kekuatan dan ukuran lengan secara keseluruhan. Latihan ini sangat ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut yang bertujuan untuk memperkuat otot lengan dan meningkatkan kekuatan genggaman. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kapasitas angkat, meningkatkan daya tahan otot, dan mendapatkan lengan yang lebih kencang dan tegas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Berdiri Reverse Grip Curl
- Dekatkan siku ke tubuh Anda, dan pastikan lengan atas Anda tidak bergerak selama latihan.
- Perlahan tekuk barbel ke atas sambil mengontraksikan otot bisep, terus angkat hingga otot bisep berkontraksi penuh dan barbel setinggi bahu.
- Tahan posisi berkontraksi untuk jeda singkat saat Anda menekan otot bisep.
- Turunkan barbel secara bertahap kembali ke posisi semula, pertahankan kendali atas gerakan, dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Barbel Berdiri Reverse Grip Curl
- **Pertahankan Postur Tubuh yang Benar**: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Hindari mencondongkan tubuh ke belakang atau ke depan karena dapat membuat punggung Anda tegang dan mengurangi efektivitas latihan. Siku Anda harus selalu dekat dengan tubuh Anda.
- **Gerakan Terkendali**: Hindari mengayunkan barbel atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Sebaliknya, gunakan gerakan perlahan dan terkontrol untuk mengangkat dan menurunkan barbel. Ini akan memastikan otot Anda melakukan pekerjaan dan bukan momentum.
- **Teknik Pernapasan**: Tarik napas saat Anda menurunkan barbel dan buang napas saat Anda menggulungnya ke atas. Pernapasan yang benar membantu menjaga tekanan darah dan mensuplai darah Anda
Barbel Berdiri Reverse Grip Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Berdiri Reverse Grip Curl?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Standing Reverse Grip Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, sebaiknya mintalah seseorang yang memiliki pengetahuan tentang angkat beban, seperti pelatih pribadi, yang memandu Anda pada awalnya. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan tersebut dan kekuatan Anda meningkat, Anda dapat menambah beban secara bertahap.
Variasi umum dari Barbel Berdiri Reverse Grip Curl?
- Incline Reverse Barbell Curl: Ini dilakukan sambil berbaring di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan bagian bisep yang berbeda.
- Reverse Grip EZ Bar Curl: Menggunakan batang EZ sebagai pengganti barbel lurus dapat mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan bawah sekaligus tetap menargetkan otot bisep secara efektif.
- Single-Arm Reverse Barbell Curl: Variasi ini melibatkan penggunaan dumbel dan menekuk satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Hammer Curl: Variasi ini mirip dengan reverse grip curl, tetapi telapak tangan saling berhadapan, bukan menghadap ke bawah, yang menargetkan otot bisep dan brachioradialis, otot lengan bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Berdiri Reverse Grip Curl?
- Hammer Curls: Dengan menargetkan brachialis dan brachioradialis, yang merupakan kelompok otot sekunder yang digunakan dalam Barbell Standing Reverse Grip Curl, Hammer Curl dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran bisep secara keseluruhan, sehingga meningkatkan manfaat latihan utama.
- Pull-up: Pull-up adalah latihan pelengkap yang bagus karena tidak hanya melibatkan otot bisep, tetapi juga otot punggung dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif dan meningkatkan kekuatan fungsional secara keseluruhan yang membantu dalam melakukan Barbell Standing Reverse Grip Keriting lebih efektif.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Berdiri Reverse Grip Curl
- "Pegangan Barbel Terbalik"
- "Latihan Lengan Bawah dengan Barbel"
- "Latihan Ikal Terbalik Barbel"
- "Latihan Kekuatan Lengan Bawah"
- "Latihan Barbel untuk Otot Lengan"
- "Teknik Keriting Pegangan Terbalik Berdiri"
- "Bagaimana melakukan Reverse Grip Barbell Curl"
- "Latihan Gym untuk Lengan Bawah"
- "Latihan Barbel untuk Kekuatan Lengan"
- "Meningkatkan Otot Lengan Bawah dengan Barbel"