Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack
Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda, meningkatkan kinerja atletik, dan berkontribusi pada fisik yang lebih seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack
- Berdirilah menghadap barbel dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu condongkan tubuh sedikit ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus.
- Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, pegang barbel dengan genggaman erat (tangan lebih dekat dari lebar bahu).
- Tarik barbel ke arah perut Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan rapatkan tulang belikat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan barbel secara perlahan kembali ke posisi awal, pastikan gerakan Anda terkontrol dan stabil, lalu ulangi latihan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman overhand, tangan dibuka selebar bahu. Jangan memegang barbel terlalu lebar atau terlalu dekat, karena dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan membatasi efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Saat menarik barbel ke arah tubuh Anda, pastikan Anda menggunakan otot punggung dan bukan lengan Anda. Gerakannya harus terkontrol dan lambat, baik saat mengangkat maupun menurunkan barbel. Kesalahan yang umum terjadi adalah mengangkat barbel dengan cepat, yang dapat menyebabkan cedera dan tidak melatih otot Anda secara efektif.
- Jaga Leher Anda Netral: Kesalahan umum lainnya adalah menjulurkan leher Anda
Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan agar terbiasa dengan gerakan dan bentuknya. Latihan ini memerlukan kontrol dan stabilitas yang baik, jadi sangat penting untuk memastikan bentuk yang benar digunakan untuk mencegah cedera. Disarankan juga untuk memiliki pengintai atau pelatih untuk keselamatan, terutama bagi pemula.
Variasi umum dari Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Dalam variasi ini, latihan dilakukan pada mesin Smith, yang memberikan stabilitas dan kontrol atas gerakan.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: Variasi ini melibatkan cengkeraman barbel yang lebih luas, yang menargetkan kelompok otot berbeda di punggung.
- Mesin Kabel Berbaring Close-Grip Overhand Row: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan gerakan yang lebih halus, terkontrol, dan ketegangan otot yang konstan.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Variasi ini melibatkan cengkeraman bawah tangan pada barbel, yang menargetkan otot dengan cara berbeda dan dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack?
- Pull-up adalah latihan lain yang cocok dipadukan dengan Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, karena keduanya menargetkan latissimus dorsi dan bisep, meningkatkan kekuatan dan daya tahan kelompok otot ini untuk kinerja yang lebih baik dalam gerakan mendayung.
- Seated Cable Row adalah latihan pelengkap yang cocok karena meniru gerakan mendayung, dengan fokus pada punggung tengah, bisep, dan lat, yang dapat membantu meningkatkan bentuk dan kekuatan yang dibutuhkan untuk Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Berbaring Close-Grip Overhand Row di Rack
- Latihan punggung barbel
- Latihan Close-Grip Overhand Row
- Barisan Barbel di Rak
- Latihan penguatan punggung
- Latihan barbel untuk punggung
- Barisan Belakang Overhand Pegangan Dekat
- Latihan gym untuk punggung
- Teknik Barbel Berbaring Baris
- Barisan Barbel Overhand di Rak
- Latihan pembentukan otot punggung dengan barbel