Barbel Berbaring Baris di Rak
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Berbaring Baris di Rak
Barbell Lying Row on Rack adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot punggung Anda, terutama otot lat, sekaligus melatih otot bisep dan bahu Anda. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula yang ingin membangun kekuatan dasar hingga atlet angkat besi tingkat lanjut yang bertujuan untuk meningkatkan definisi dan daya tahan otot. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena dapat memperbaiki postur tubuh, membantu pencegahan cedera, dan berkontribusi pada rutinitas kebugaran yang menyeluruh dan seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Berbaring Baris di Rak
- Berdirilah menghadap barbel, lalu condongkan tubuh ke depan dari pinggul dengan sedikit menekuk lutut dan pegang barbel dengan genggaman tangan yang lebar.
- Tarik barbel ke arah dada sambil menjaga tubuh Anda pada posisi yang sama, dengan fokus pada meremas tulang belikat Anda di puncak gerakan.
- Tahan posisi ini sebentar, lalu turunkan barbel kembali ke posisi awal secara perlahan, pastikan gerakannya terkontrol dan bebannya tidak turun.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, selalu pastikan punggung Anda tetap lurus dan gerakan Anda terkontrol.
Tips untuk Melakukan Barbel Berbaring Baris di Rak
- Gerakan Terkendali: Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengangkat barbel. Sebaliknya, fokuslah menggunakan otot punggung dan lengan untuk melakukan pengangkatan. Gerakan yang lambat dan terkontrol akan melibatkan lebih banyak otot dan memberikan hasil yang lebih baik.
- Hindari Kelebihan Beban: Salah satu kesalahan umum yang dilakukan orang adalah menambah berat badan terlalu banyak dan terlalu cepat. Mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk dan kontrol yang benar. Saat kekuatan Anda meningkat, tingkatkan beban secara bertahap.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Ini berarti menurunkan barbel sepenuhnya
Barbel Berbaring Baris di Rak Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Berbaring Baris di Rak?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Lying Row on Rack, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk mempelajari bentuk yang benar dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya.
Variasi umum dari Barbel Berbaring Baris di Rak?
- Incline Bench Barbell Row: Variasi ini melibatkan berbaring di bangku miring dan melakukan gerakan mendayung, yang dapat membantu menargetkan berbagai otot di punggung Anda.
- Smith Machine Lying Row: Versi ini menggunakan mesin Smith yang dapat memberikan pergerakan dan kestabilan yang lebih terkontrol terutama bagi pemula.
- Resistance Band Lying Row: Jika Anda tidak memiliki akses terhadap beban, Anda dapat melakukan gerakan berbaring menggunakan resistance band, yang dapat disesuaikan untuk memberikan tingkat tantangan yang tepat.
- Baris Berbaring Barbel Satu Lengan: Untuk fokus pada satu sisi punggung pada satu waktu, Anda dapat melakukan baris berbaring satu lengan menggunakan barbel. Ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan pada otot Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Berbaring Baris di Rak?
- Pull-up juga dapat melengkapi Barbell Lying Row on Rack karena melatih otot tubuh bagian atas yang sama, terutama otot lat dan bisep, serta membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman yang sangat penting untuk melakukan latihan baris.
- Bent Over Rows adalah latihan lain yang melengkapi Barbell Lying Row on Rack, karena menargetkan kelompok otot yang sama - lat, rhomboid, dan punggung bawah - dan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot ini untuk kinerja yang lebih baik di baris rak. latihan.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Berbaring Baris di Rak
- Latihan Punggung Barbel
- Latihan Baris Berbaring
- Rak Mendayung dengan Barbel
- Latihan Kekuatan untuk Punggung
- Latihan Membangun Otot Punggung
- Teknik Barisan Berbaring Barbel
- Latihan Punggung Gym
- Tutorial Baris Rak Barbel
- Latihan Punggung Atas dengan Barbel
- Rutinitas Kebugaran untuk Kekuatan Punggung