Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bisep, dan bahu Anda. Ini adalah latihan ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur tubuh. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak hanya meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan otot di tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan
- Posisikan diri Anda di bangku, dada dan perut ditekan pada bidang miring, kaki rata di lantai dan pegang dumbel lurus ke bawah sejauh lengan.
- Tarik dumbel ke arah dada dengan menekuk siku dan rapatkan tulang belikat, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Berhentilah sejenak saat dumbel mencapai dada, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pertahankan cengkeraman terbalik dan gerakan terkontrol sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan
- Posisi yang Benar: Mulailah dengan berbaring di bangku miring dengan dada dan perut menempel pada bangku. Kaki Anda harus rata di lantai untuk stabilitas. Hindari mengangkat kaki Anda selama latihan, karena dapat menyebabkan hilangnya keseimbangan atau cedera.
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan barisan, tarik barbel ke arah dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat barbel. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, pastikan untuk menggunakan rentang gerak penuh
Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat. Latihan ini menargetkan otot-otot punggung, terutama otot lat dan rhomboid. Ini juga melatih otot bisep dan lengan bawah karena cengkeraman terbalik. Disarankan bagi pemula untuk meminta pelatih atau orang berpengalaman untuk mengawasi mereka pada awalnya untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar dan untuk menghindari potensi cedera. Seperti halnya olahraga baru lainnya, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kemahiran.
Variasi umum dari Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan?
- Barisan Bangku Miring Pegangan Supinasi: Dalam variasi ini, Anda menggunakan pegangan terlentang (bawah tangan) alih-alih pegangan terbalik, yang dapat menargetkan otot-otot berbeda di punggung dan lengan.
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Variasi ini melibatkan penggunaan dumbel sebagai pengganti barbel, yang dapat memberikan rentang gerak yang lebih luas dan memungkinkan pergerakan lengan yang lebih individual.
- Barisan Kabel Bangku Kemiringan Pegangan Terbalik: Variasi ini menggunakan mesin kabel sebagai pengganti beban bebas, yang dapat memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan dan berpotensi menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih besar.
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Variasi ini menggunakan mesin T-bar, memungkinkan cengkeraman dan sudut berbeda, berpotensi menargetkan otot dari sudut pandang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan?
- Pull-up adalah latihan hebat lainnya yang melengkapi Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows karena latihan ini juga menargetkan otot-otot di punggung dan bisep, tetapi dengan penekanan pada tubuh bagian atas dan inti, meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan.
- Seated Cable Rows bisa menjadi latihan pelengkap yang bagus untuk Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows karena latihan ini berfokus pada penguatan punggung tengah, bisep, dan bahu, serupa dengan otot yang ditargetkan pada baris pegangan terbalik, tetapi dengan rentang gerak yang berbeda. membantu meningkatkan keseimbangan dan simetri otot.
Kata Kunci Terkait untuk Bangku Miring Pegangan Terbalik Baris Dua Lengan
- Barisan Dua Lengan dengan Dumbbell
- Latihan Barisan Bangku Miring
- Latihan Punggung dengan Dumbbell
- Teknik Baris Pegangan Terbalik
- Latihan Dumbbell untuk Otot Punggung
- Barisan Dua Lengan Bangku Miring
- Pelatihan Dumbbell Kembali
- Latihan Bangku Miring Pegangan Terbalik
- Latihan Kekuatan untuk Punggung
- Baris Dumbbell di Incline Bench