Angkat Sisi Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Sisi Satu Lengan
One Arm Lateral Raise adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot bahu, khususnya deltoid lateral, dan meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas. Ini adalah latihan ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahu, postur tubuh, dan mereka yang terlibat dalam olahraga atau aktivitas yang membutuhkan bahu kuat dan stabil. Seseorang pasti ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, mencapai definisi otot yang lebih baik, dan meningkatkan kinerjanya dalam aktivitas fisik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Sisi Satu Lengan
- Jaga agar tubuh Anda tetap diam dan siku sedikit ditekuk, lalu angkat halter ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke tanah selama gerakan mengangkat dan Anda mengangkat beban dengan otot bahu, bukan lengan.
- Tahan posisi ini sebentar, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Angkat Sisi Satu Lengan
- **Perhatikan Posisi Siku**: Sangat penting untuk menjaga siku sedikit tertekuk selama latihan. Ini mencegah ketegangan yang tidak perlu pada sendi dan membantu melatih otot-otot yang benar. Kesalahan umum yang dilakukan adalah mengunci siku, yang dapat menyebabkan cedera dan keterlibatan otot yang kurang efektif.
- **Gerakan Terkendali**: Salah satu kesalahan paling umum dalam latihan ini adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang dapat menyebabkan cedera dan keterlibatan otot yang kurang efektif. Sebaliknya, pastikan untuk mengangkat dan menurunkan beban
Angkat Sisi Satu Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Sisi Satu Lengan?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan One Arm Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Saat Anda menjadi lebih kuat dan nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban secara bertahap. Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, Anda mungkin ingin mencari bimbingan dari ahli kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Angkat Sisi Satu Lengan?
- Angkat Lateral Satu Lengan dengan Resistance Band: Daripada menggunakan dumbbell, Anda dapat menggunakan resistance band untuk latihan ini guna menciptakan jenis ketegangan yang berbeda pada otot.
- Kenaikan Lateral Satu Lengan dengan Mesin Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang dapat memberikan tingkat resistensi yang lebih konsisten di seluruh gerakan.
- Incline One Arm Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda akan melakukan latihan sambil berbaring di bangku miring, yang dapat menargetkan otot dari sudut berbeda.
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: Variasi ini melibatkan membungkuk saat melakukan latihan, yang dapat membantu menargetkan deltoid belakang dengan lebih efektif.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Sisi Satu Lengan?
- Baris Tegak adalah latihan lain yang terkait karena tidak hanya melatih deltoid lateral, seperti One Arm Lateral Raise, tetapi juga melibatkan trapezius dan bisep, sehingga mendorong perkembangan otot yang seimbang di tubuh bagian atas.
- Front Raise dapat menjadi pelengkap yang baik untuk One Arm Lateral Raise karena menargetkan deltoid anterior, memberikan latihan komprehensif untuk otot bahu dan meningkatkan kekuatan dan definisi tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Sisi Satu Lengan
- Kabel Angkat Lateral Satu Lengan
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Bahu Kabel
- Angkat Lateral Lengan Tunggal
- Angkat Kabel Satu Lengan
- Latihan Mengencangkan Bahu
- Kenaikan Lateral Mesin Kabel
- Latihan Kabel Tubuh Bagian Atas
- Angkat Bahu Lengan Tunggal
- Kenaikan Lateral dengan Mesin Kabel