Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell
Dumbbell One Arm Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya deltoid lateral, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan stabilitas bahu. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Seseorang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan definisi bahu, dan mendukung postur tubuh yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell
- Jaga agar badan tetap diam, angkat dumbbell ke samping dengan sedikit menekuk siku dan tangan sedikit miring ke depan seperti sedang menuangkan air ke dalam gelas, terus naik hingga lengan sejajar dengan lantai.
- Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini dan berhenti sejenak di bagian atas.
- Turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang disarankan, lalu ganti lengan.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Angkat dumbbell ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, jaga siku sedikit tertekuk. Kemudian turunkan kembali dumbbell secara terkendali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat menyebabkan ketegangan otot dan tidak melatih otot Anda secara efektif.
- Pertahankan Inti Anda Terlibat: Melibatkan inti Anda akan membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas Anda selama latihan. Kesalahan umum adalah mengabaikan inti, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan potensi cedera.
- Jangan Meregangkan Secara Berlebihan: Saat mengangkat halter, hindari melewati titik di mana lengan Anda sejajar dengan lantai
Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Dumbbell One Arm Lateral Raise. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan beban ringan untuk menghindari cedera dan memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar. Akan bermanfaat jika pelatih pribadi atau ahli olah raga berpengalaman mendemonstrasikan gerakan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang tepat. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa sakit.
Variasi umum dari Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: Variasi ini dilakukan pada bangku miring, menargetkan deltoid lateral dari sudut yang berbeda.
- Angkat Halter Depan Lateral: Alih-alih mengangkat halter ke samping, Anda mengangkatnya di depan tubuh Anda, menargetkan otot deltoid anterior.
- Kenaikan Lateral Halter Membungkuk: Dalam variasi ini, Anda membungkuk di pinggang dan mengangkat halter ke samping, yang menargetkan deltoid posterior.
- Laying Side Dumbbell Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda berbaring miring di bangku dan mengangkat dumbbell ke atas, yang dapat membantu mengisolasi otot deltoid lateral.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell?
- Barisan Barbel Tegak: Latihan ini melengkapi Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan menargetkan otot deltoid lateral dan posterior, serta otot trapezius, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
- Dumbbell Front Raise: Latihan ini, seperti One Arm Lateral Raise, mengisolasi otot deltoid, tetapi lebih berfokus pada otot deltoid anterior. Dengan menggabungkan kedua latihan ini, Anda dapat memastikan latihan yang seimbang dan komprehensif untuk otot bahu Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Satu Tangan Dumbbell
- Angkat lateral satu lengan dumbbell
- Latihan bahu satu lengan dengan dumbbell
- Latihan halter untuk bahu
- Angkat satu lengan ke samping
- Penguatan bahu dengan dumbbell
- Angkat halter ke samping dengan satu tangan
- Latihan bahu dumbbell satu tangan
- Angkat lateral dengan satu dumbel
- Angkat bahu satu lengan dengan dumbbell
- Latihan halter untuk deltoid lateral