Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan bahu, khususnya deltoid lateral, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda. Individu dapat memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan simetri tubuh, dan meningkatkan kekuatan fungsional untuk aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell
- Sandarkan tangan Anda yang bebas ke dinding sebagai penyangga, jaga agar kedua kaki tetap berdekatan dan tubuh sedikit miring ke arah dinding.
- Jaga lengan tetap lurus dan perlahan angkat dumbbell ke samping hingga setinggi bahu, pastikan telapak tangan menghadap ke lantai dan lengan sejajar dengan lantai.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari mengayunkan halter atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. Sebaliknya, angkat dan turunkan halter secara perlahan dan terkontrol untuk melatih otot target dengan benar.
- Berat Badan yang Sesuai: Pilih beban dumbbell yang menantang namun dapat dikendalikan. Ini harus cukup berat untuk merasakan sensasi terbakar di otot Anda, tetapi tidak terlalu berat sehingga mengganggu bentuk tubuh Anda atau menyebabkan Anda tegang.
- Posisi Lengan yang Benar: Lengan Anda harus sedikit ditekuk di siku dan gerakannya terutama di bahu. Hindari memanjangkan atau mengunci lengan Anda sepenuhnya, karena hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi siku Anda.
- Posisi Miring: Saat bersandar ke satu sisi, pastikan tubuh Anda
Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, akan bermanfaat jika pelatih pribadi atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasakan sakit.
Variasi umum dari Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell?
- Dumbbell Double-arm Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda mengangkat kedua lengan secara bersamaan, sehingga meningkatkan beban keseluruhan di bahu Anda.
- Angkat Lateral Satu Lengan Dumbbell dengan Supinasi: Versi ini melibatkan membalikkan telapak tangan ke atas (supinasi) saat Anda mengangkat halter, yang dapat lebih melibatkan otot bisep Anda.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise on Incline Bench: Untuk variasi ini, Anda berbaring miring di bangku miring untuk melakukan latihan, yang dapat memberikan sudut resistensi yang berbeda.
- Dumbbell Single-arm Bent Over Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda membungkukkan pinggang saat melakukan pengangkatan, yang lebih menargetkan deltoid belakang daripada deltoid samping.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell?
- Dumbbell Front Raise: Latihan ini melengkapi Leaning Lateral Raise dengan berfokus pada deltoid anterior (depan), membantu memastikan perkembangan dan kekuatan bahu yang seimbang.
- Barisan Barbel Tegak: Sementara Leaning Lateral Raise menargetkan deltoid lateral, Baris Barbel Tegak bekerja pada deltoid lateral dan posterior (belakang), serta trapezius, memberikan latihan bahu dan punggung atas yang lebih lengkap.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Miring Satu Lengan Dumbbell
- Latihan bahu halter
- Pengangkatan lateral satu lengan
- Latihan angkat miring ke samping
- Latihan halter untuk bahu
- Latihan bahu satu lengan
- Variasi kenaikan lateral halter
- Latihan penguatan bahu
- Latihan dumbbell satu lengan
- Condongkan dumbbell ke samping
- Mengencangkan bahu dengan dumbel