Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise adalah latihan kekuatan efektif yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya deltoid, untuk meningkatkan tonus dan daya tahan otot. Ini sangat ideal untuk penggemar kebugaran dari semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, karena dapat dengan mudah disesuaikan berdasarkan berat dumbel yang digunakan. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan berkontribusi pada postur tubuh yang lebih baik, menjadikannya tambahan yang berharga bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kebugaran dan penampilan fisik mereka secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell
- Dekatkan siku ke badan dan telapak tangan menghadap badan. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Jaga agar batang tubuh tetap diam, angkat dumbel ke samping dengan sedikit menekuk siku dan tangan sedikit dimiringkan ke depan seolah-olah menuangkan air ke dalam gelas. Terus naik hingga lengan Anda sejajar dengan lantai. Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini.
- Berhenti sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali beban ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell
- Kontrol Gerakan Anda: Daripada terburu-buru melakukan repetisi, kendalikan gerakan Anda saat mengangkat dan menurunkan dumbel. Ini akan melatih otot Anda secara lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
- Gunakan Bobot yang Sesuai: Merupakan kesalahan umum untuk menggunakan beban berat dalam upaya mempercepat hasil. Namun, menggunakan beban yang terlalu berat dapat membahayakan bentuk tubuh Anda dan menyebabkan cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Jaga Leher Anda Netral: Hindari menegangkan Anda
Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Bent Arm Lateral Raise. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan untuk mencegah cedera. Ada baiknya juga jika seorang pelatih atau profesional kebugaran membimbing mereka melalui latihan pada awalnya untuk memastikan mereka melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell?
- Kenaikan Lateral Dumbbell Duduk: Ini mirip dengan versi berdiri, tetapi dilakukan sambil duduk di bangku, yang dapat membantu mengisolasi otot bahu dan mencegah penggunaan momentum untuk mengangkat beban.
- Incline Bench Lateral Raise: Variasi ini dilakukan sambil berbaring telungkup di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan berbagai bagian otot bahu.
- Kenaikan Lateral Dumbbell Satu Lengan: Ini dilakukan dengan mengangkat satu dumbbell pada satu waktu, yang dapat membantu untuk fokus pada bentuk dan kekuatan masing-masing lengan.
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: Variasi ini melibatkan memutar pergelangan tangan di bagian atas gerakan sehingga ibu jari mengarah ke bawah, yang dapat membantu untuk terlibat
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell?
- Barisan Barbel Tegak: Latihan ini juga menargetkan otot deltoid dan punggung atas, mirip dengan Dumbbell Bent Arm Lateral Raise, namun memperkenalkan rentang gerakan berbeda, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan bahu secara keseluruhan.
- Tarikan Wajah: Tarikan wajah tidak hanya menargetkan otot deltoid tetapi juga melatih otot belah ketupat dan trapezius. Ini melengkapi Dumbbell Bent Arm Lateral Raise dengan memastikan perkembangan otot bahu dan punggung atas yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Lengan Bengkok Dumbbell
- Latihan Bahu Dumbbell
- Angkat Sisi Lengan Bengkok
- Latihan Penguatan Bahu
- Angkat Halter ke Samping
- Latihan Dumbbell Tubuh Bagian Atas
- Latihan Mengencangkan Bahu
- Angkat Lengan dengan Dumbbell
- Latihan Membangun Bahu
- Latihan Dumbbell untuk Bahu
- Latihan Angkat Lengan Bengkok