Angkat Lateral Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya deltoid lateral, sekaligus melatih otot trap dan punggung atas. Latihan ini cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, postur, dan meningkatkan definisi otot. Memasukkan Dumbbell Seated Lateral Raise ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan rentang gerak, dan berkontribusi pada fisik yang lebih seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- Jaga siku sedikit ditekuk dan lengan di samping tubuh.
- Angkat dumbel secara perlahan ke samping, jaga agar siku dan tangan tetap bergerak bersamaan dalam gerakan yang halus dan terkontrol hingga mencapai ketinggian bahu.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi proses ini untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali dumbel sepanjang seluruh gerakan.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- Kontrol Gerakan: Hindari mengayunkan beban atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Gerakannya harus lambat dan terkontrol, baik saat mengangkat maupun menurunkan dumbel. Hal ini memastikan otot target terlibat sepenuhnya dan mengurangi risiko cedera.
- Posisi Lengan yang Benar: Lengan Anda harus sedikit ditekuk pada siku, tidak sepenuhnya lurus. Hal ini mengurangi ketegangan pada sendi siku. Selain itu, hindari menaikkan beban melebihi tinggi bahu. Halter harus diangkat ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.
- Pertahankan Fokus Anda: Fokus Anda harus pada deltoid lateral, yang merupakan otot target dalam latihan ini. Hindari mengangkat bahu atau menggunakan otot punggung atau leher untuk mengangkat beban.
- Pilih Aplikasi
Angkat Lateral Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Lateral Raise. Namun, penting untuk menggunakan beban yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan menjaga bentuk tubuh yang tepat selama latihan untuk menghindari cedera. Disarankan untuk memulai dengan beban ringan dan secara bertahap ditingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan Anda. Anda mungkin juga ingin mencari bimbingan dari ahli kebugaran atau pelatih saat memulai untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda membungkuk di bagian pinggang, memungkinkan Anda menargetkan deltoid belakang, bukan deltoid samping.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: Variasi ini dilakukan sambil berbaring miring di bangku, yang dapat membantu mengisolasi otot bahu dan mengurangi keterlibatan kelompok otot lainnya.
- Kenaikan Lateral Duduk Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan latihan dengan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Dumbbell Seated Lateral Raise with Rotation: Variasi ini melibatkan memutar pergelangan tangan saat Anda mengangkat beban, yang dapat membantu melibatkan lebih banyak otot bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
- Dumbbell Front Raise: Latihan ini terutama menargetkan deltoid anterior, yang melengkapi Dumbbell Seated Lateral Raise dengan memastikan perkembangan otot bahu yang seimbang, karena pengangkatan lateral terutama menargetkan deltoid medial.
- Baris Tegak: Latihan ini melatih trap dan deltoid, yang melengkapi Dumbbell Seated Lateral Raise dengan melibatkan dan memperkuat otot punggung atas dan bahu, meningkatkan postur dan kekuatan tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- Latihan bahu halter
- Latihan angkat lateral sambil duduk
- Penguatan bahu dengan dumbel
- Latihan halter untuk bahu
- Teknik angkat dumbbell sambil duduk
- Cara melakukan gerakan lateral sambil duduk
- Latihan halter untuk otot bahu
- Latihan pembentukan bahu
- Membangun otot bahu dengan dumbel
- Tingkatkan kekuatan bahu dengan mengangkat dumbbell.