Angkat Lateral Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya deltoid lateral dan anterior. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, menjadikannya tambahan yang bermanfaat untuk program latihan apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- Jaga agar lengan Anda terentang sepenuhnya dengan beban di sisi Anda sepanjang lengan.
- Angkat dumbel secara perlahan ke samping dengan menjaga lengan sedikit ditekuk pada siku hingga mencapai ketinggian bahu.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan beban kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan kontrol dan bentuk yang baik sepanjang gerakan.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat dumbel, lakukan dengan perlahan dan terkontrol. Angkat beban ke samping hingga setinggi bahu, lalu turunkan kembali. Hindari mengayunkan beban atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak akan melatih otot Anda dengan baik.
- Fokus pada Bahu: Dumbbell Seated Lateral Raise terutama menargetkan otot deltoid lateral di bahu Anda. Pastikan Anda merasakan sensasi terbakar di otot-otot ini, bukan di punggung atau leher. Kesalahan umum adalah mengangkat
Angkat Lateral Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah potensi cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau individu berpengalaman memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, pemula harus menambah beban secara bertahap seiring dengan kenyamanan dan kekuatan mereka.
Variasi umum dari Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: Dalam variasi ini, Anda menambahkan gerakan memutar pergelangan tangan di bagian atas gerakan untuk lebih melatih otot bahu.
- Kenaikan Lateral Dumbbell Membungkuk: Variasi ini dilakukan dengan membungkuk, yang menargetkan deltoid belakang lebih dari kenaikan lateral standar.
- Dumbbell Lateral Raise on Incline Bench: Dengan bersandar pada incline bench, Anda dapat mengisolasi otot deltoid dengan lebih efektif.
- Angkat Lateral Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda fokus pada setiap bahu satu per satu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
- Kenaikan Dumbbell Depan: Seperti kenaikan lateral saat duduk, kenaikan depan bekerja pada otot deltoid, tetapi secara khusus menargetkan bagian anterior atau depan bahu, memastikan perkembangan otot bahu yang seimbang.
- Mengangkat Dumbbell: Sementara pengangkatan lateral sambil duduk terutama menargetkan deltoid lateral atau samping, mengangkat bahu halter fokus pada otot trapezius di punggung atas dan leher, yang membantu pergerakan bahu dan melengkapi efek penguatan bahu dari pengangkatan lateral sambil duduk.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- "Latihan bahu halter
- Latihan angkat lateral sambil duduk
- Penguatan bahu dengan dumbel
- Latihan dumbbell untuk otot bahu
- Angkat dumbbell sambil duduk ke samping
- Latihan bahu dengan beban
- Angkat halter ke samping sambil duduk
- Latihan untuk definisi bahu dengan dumbel
- Latihan bahu sambil duduk dengan dumbbell
- Latihan angkat beban lateral dengan dumbel"