Angkat Lateral Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated Lateral Raise adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan mengencangkan otot bahu, khususnya otot deltoid lateral. Ini sangat ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi bahu, atau merehabilitasi cedera bahu. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran mereka karena kemampuannya memperbaiki postur tubuh, mendukung aktivitas fisik sehari-hari, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- Dengan telapak tangan menghadap ke dalam, perlahan angkat dumbel ke samping, jaga siku sedikit ditekuk.
- Terus angkat beban hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, pastikan pergelangan tangan Anda tidak melebihi siku.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke sisi tubuh Anda.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang baik sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- **Gerakan Terkendali**: Angkat dumbel secara perlahan ke samping hingga lengan Anda hampir sejajar dengan lantai, sambil tetap sedikit menekuk siku. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakannya harus lambat dan terkontrol untuk melibatkan otot bahu sepenuhnya.
- **Postur yang Benar**: Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke bawah selama latihan. Hindari mengangkat bahu atau melengkungkan punggung, karena kesalahan umum ini dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- **Teknik Pernapasan**: Buang napas saat Anda mengangkat dumbel dan tarik napas saat menurunkannya
Angkat Lateral Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan dapat diatur, dan untuk memastikan bentuk yang benar digunakan untuk menghindari cedera. Mungkin bermanfaat jika pelatih pribadi atau profesional kebugaran mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda membungkuk di pinggang untuk menargetkan otot deltoid belakang.
- Angkat Dumbbell Lateral dengan Supinasi: Di sini, Anda memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas di bagian atas gerakan, menambahkan fokus ekstra pada bisep.
- Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands: Variasi ini menggunakan resistance band bersama dengan dumbel untuk meningkatkan intensitas latihan.
- Angkat Lateral Bergantian Dumbbell: Dalam versi ini, Anda mengangkat satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada setiap bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell?
- Baris Tegak: Baris Tegak juga menargetkan deltoid, tetapi dengan cara yang berbeda dari Seated Lateral Raise, membantu memastikan bahwa semua bagian kelompok otot ini bekerja, yang dapat menghasilkan perkembangan otot yang lebih seimbang.
- Bent Over Reverse Fly: Latihan ini melengkapi Dumbbell Seated Lateral Raise dengan menargetkan deltoid posterior, bagian bahu yang dapat diabaikan selama Seated Lateral Raise, membantu memastikan latihan bahu yang menyeluruh.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Duduk Dumbbell
- "Latihan Angkat Lateral Duduk Dumbbell"
- "Latihan bahu dengan dumbel"
- "Latihan bahu sambil duduk"
- "Angkat halter ke samping sambil duduk"
- "Latihan kekuatan untuk bahu"
- "Teknik Angkat Lateral Dumbbell Duduk"
- "Cara Melakukan Angkat Lateral Duduk Dumbbell"
- "Latihan dumbel untuk otot bahu"
- "Latihan tubuh bagian atas dengan dumbel"
- "Bentuk dan panduan pengangkatan lateral duduk"